В этой статье:

Многие мамы переживают из-за своей изменившейся внешности после родов. Если опустить проблемы, вызывающие недосыпание, то остается обвисший живот, некрасивые бедра и талия. Исправить ситуацию можно в любом возрасте, как только организм восстановится после перенесенного стресса в виде беременности и родов.

Правильно питание

Питание – это залог красоты. Восстановление фигуры после родов невозможно без нормализации обмена веществ, который нередко нарушается при беременности. Однако женщины, кормящие своих детей грудью, считают, что нельзя себя ограничивать в еде. На самом деле можно и даже нужно, но только в определенных продуктах.

Первым делом исключаются сладкие, мучные и жирные блюда. От них пользы ребенку никакой, а вот на бедрах остаются предательские складочки. Жирное мясо нужно заменить курицей или телятиной, больше употреблять овощные и фруктовые блюда. Задумываясь, как восстановить фигуру после родов, нельзя забывать и про ребенка. На некоторые продукты у него может возникнуть диатез, поэтому аллергенные фрукты стоит исключить. Самым полезным продуктом является яблоко. В нем содержится множество полезных витаминов при полном отсутствии жиров.

Нельзя есть много, пытаясь прийти в форму после родов. Питаться нужно дробно, не меньше 5 раз в день небольшими порциями. При этом полностью исключаются перекусы бутербродами и мучными изделиями. Их можно заменить обезжиренным кефиром, яблоком или овсяной кашей. Что касается молочных продуктов, то их не стоит поглощать в неимоверных количествах, пытаясь восполнить потерянный кальций и улучшить лактацию. Безусловно, творог, молоко, ряженка, сыр и кефир должны быть в рационе молодой мамы, но покупать нужно только обезжиренные продукты или со слабой жирностью.

И последнее, на что стоит обратить внимание – это на количество соли. Ее должно быть минимальное количество, так как она задерживает воду в организме и препятствует нормальному пищеварению.

Физические упражнения

Идеальная фигура после родов невозможна без физических упражнений. Даже если нормализация питания приведет к уменьшению веса, то живот останется обвисшим и некрасивым, сколько ни пытайся похудеть. Упражнения можно выбирать самостоятельно, придумывая на ходу или записавшись на фитнесс. Предпочтение современные мамочки отдают занятиям вместе с малышом – это не только полезно, но и сближает с ребенком. Совместные занятия могут стать настоящим развлечением для маленького члена семьи, а женщина поймет, как вернуть форму после родов.

Бандаж

Ношение бандажа способствует восстановлению формы живота. Он прекрасно корректирует фигуру, но иногда бывает полностью противопоказан в первые три месяца после родов. Бандаж можно приобрести в аптеках и специализированных магазинах. При этом необходимо подбирать по размеру, чтобы он удерживал живот, но не сильно сдавливал его.

Массаж

Продолжить восстановление фигуры после родов можно при помощи профессионального массажа. Он направлен на устранение жировой прослойки на животе и бедрах. Можно проводить массаж и самостоятельно, но для этого потребуются сильные мужские руки.

Профессиональный массаж позволяет ответить на вопрос как сохранить фигуру после родов, не занимаясь физическими упражнениями. Если регулярно посещать салон красоты, то живот не только быстро придет в первоначальную форму, но и сохранит ее.

Пилинг

Пилинг – это легкая и быстрая коррекция фигуры после родов, доступная для самостоятельного проведения. Если есть время и средства, то лучше обратиться к профессионалам, но можно попробовать вернуть красоту и в домашних условиях. Для этого применяется кофе крупного помола, из которого делается скраб и наносится на проблемные участки тела два раза в неделю.

Не менее действенна соль. Она в сочетании с медом и оливковым маслом возвращает коже упругость и красоту. Делая скрабы из перечисленных ингредиентов, можно увидеть, как меняется фигура после родов и становится снова рельефной и привлекательной.

Обертывание

Антицеллюлитное обертывание пользуется огромной популярностью у современных женщин, желающих похудеть и прийти в форму после родов. Для этого используются различные ингредиенты, которые могут быть противопоказаны при кормлении грудью. К примеру, часто делают медовое обертывание. При этом большая часть продукта впитывается в кожу и уходит в молоко, что может привести к диатезу у ребенка.

Миостимуляция

Многие женщины думают, как сохранить фигуру после родов, не посещая при этом тренажерный зал, на который абсолютно нет времени. И на помощь им приходит миостимуляция, позволяющая устранить недостатки фигуры в кратчайшие сроки. Процедура действует аналогичным образом с физическими упражнениями – стимулирует мышцы, избавляясь от лишнего жира. После нескольких сеансов женщина получает красивый рельеф вместо обвисшего живота.

Мезотерапия

Мезотерапия – это специальная процедура, заключающаяся во введении подкожных инъекций. Специальные лекарственные средства способствуют сжиганию жира и подтягиванию кожи. Прийти в форму после родов таким способом можно только спустя два месяца после появления ребенка и только при условии прекращения лактации. Кормящим мамам мезотерапия противопоказана!

Решать, как восстановить и сохранить фигуру после родов, женщина должна самостоятельно. Только прежде нужно задуматься о том, что спустя несколько недель после рождения ребенка вес сам начнет возвращаться к прежним показателям. Если же женщина длительно время страдает ожирением, то начинать нужно, прежде всего, с лечебной диеты, а затем в комплексе использовать один или несколько перечисленных выше методов.

Полезное видео о восстановлении фигуры после родов

Счастливая мама! Она, наконец-то, выписалась из роддома и с головой погрузилась в уход за своим малышом. Но наступил момент, когда эйфория начала постепенно утихать, а взгляд все чаще стал останавливаться на собственном отражении в зеркале. Пришло время подумать о себе и помочь своему организму приобрести прежнюю форму: что нужно делать после родов, чего не стоит бояться и какие приемы можно позаимствовать у «звезд».

Работа над рационом

Набор веса в процессе беременности и кормления грудью - вещь совершенно непредсказуемая. Кто-то стремительно худеет, кто-то, наоборот, уверенно набирает лишние килограммы. К тому же, все осложняется тем, что нужно соблюдать множество правил и не навредить своим питанием малышу. Какие-либо диеты в этот период не уместны: они только ухудшат состояние ослабленного организма матери и лишат малыша полезных витаминов и минералов.

Работая над возвращением в дородовую форму, не игнорируйте то, что заложено в женский организм самой природой. Мама, которая долго кормит малыша грудью, вместе с молоком «теряет» и лишние килограммы, набранные во время беременности. В день в среднем уходит 500 килокалорий, и если при этом женщина питается умеренно, то калории будут извлекаться также и из жировых запасов.

Прийти в себя: звездный путь

Звезда	Поправилась на	Вернулась в прежнюю форму через	Что делала
Юлия Началова	30 кг	6 месяцев	Раздельное питание, регулярное посещение спортзала и прогулки на свежем воздухе. Полное исключение из рациона продуктов, содержащих легкие углеводы: картофель, виноград и бананы
Оксана Федорова	20 кг	6 месяцев	Помимо специального спортивного комплекса и диеты, исключающей мучное, консервы и маринады, модель старалась не есть после 19:00
Милла Йовович	30 кг	5 месяцев	В основе дробное питание: три основных приема пищи и два перекуса, плюс ежедневные занятия в спортзале. Основу меню составляли рыба, курица, овощи и фрукты
Кэти Холмс	16 кг	1,5 месяца	Строгое ограничение в еде (не более 1000 калорий в день) и высокие физические нагрузки. При этом актриса оставалась кормящей мамой
Хайди Клум	20 кг	2 месяца	Интенсивные тренировки и жесткая диета
Ляйсан Утяшева	15 кг	8 месяцев	К обязательной гимнастике Ляйсан добавила массаж и обертывания. Ужин заменила протеиновым коктейлем
Дженнифер Лопес	20 кг	10 месяцев	Низкокалорийная диета в сочетании с серьезными ежедневными двухчасовыми тренировками
Джессика Альба	18 кг	4 месяца	Актриса применила систему питания «3+2+1»: три полноценных приема пищи, два перекуса и не менее литра воды. Под запретом оказались сладкие блюда, выпечка и соль, зато овощи и нежирное мясо или рыба всегда были на столе. Всего в день можно «съедать» 1700 ккал

Юлия Началова Оксана Федорова
Милла Йовович

Кэти Холмс
Хайди Клум
Ляйсан Утяшева

Дженнифер Лопес
Джессика Альба

Таблица составлена на основе данных из интернета.

Хочется отметить, что столь быстрое восстановление звезд не является образцом для подражания. Это скорее вынужденная мера, связанная с профессиональной необходимостью. Резкие ограничения в еде всегда чреваты недостатком витаминов и минералов как для малыша, так и для организма мамы. Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей и зубов не заставит себя ждать.

Но такие популярные среди звезд системы питания как «3+2+1», подразумевающие дробный прием пищи, достаточное потребление воды и умеренные физические нагрузки, совершенно разумны с медицинской точки зрения и могут быть взяты на вооружение.

Спорт - на здоровье

Так как процесс восстановления после родов очень индивидуален и зависит от многих факторов, то невозможно с уверенностью сказать, какая спортивная программа подойдет конкретной маме. Главное помнить, что любые физические нагрузки после родов необходимо подбирать, принимая во внимание состояние здоровья женщины.

Чаще всего недавно родившие женщины жалуются на проблемы с областью живота. Существует множество упражнений, направленных на укрепление мышц живота, но прежде чем приступить к их выполнению, удостоверьтесь в отсутствии у вас таких проблем, как диастаз прямых мышц живота и симфизит.

Диастаз прямых мышц живота

Диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота после беременности и родов,- это довольно распространенная проблема, - объясняет врач йога-терапевт Мария Хавкина. - Обычно растяжение белой линии живота происходит у всех женщин в третьем триместре беременности, а примерно через восемь недель после родов мышцы восстанавливаются, и симптомы диастаза сходят на нет.

Самый яркий симптом диастаза - валик или выбухание по средней линии живота при попытках выполнить упражнения на пресс или сесть из позы лежа на спине. В реальности многие симптомы продолжают беспокоить женщин еще долгое время после родов, и в таких случаях необходима помощь врача.

Совершенно реально решить проблему, не прибегая к помощи хирурга. Для этого, в первую очередь, нужно соблюдать технику безопасности после родов: не делать классических упражнения на пресс, в целом избегать подъема и переноса тяжестей и нагрузок, при которых возникает выбухание по белой линии или неприятные ощущения в области живота, - предостерегает Мария Хавкина. - И в дополнение нужно тренировать и координировать работу глубоких мышц - тазового дна и поперечной мышцы живота, которые станут естественным бандажом и корсетом.

Симфизит

Симфизит - второй бич послеродового периода - это воспаление лонного сочленения во время беременности и после родов. Сопровождается оно сильными болями при ходьбе, а в особенно тяжелых случаях даже в сидячем и лежачем положении. Происходит это на фоне действия специфического гормона «мам» - релаксина, который размягчает связки и помогает организму подготовиться к процессу родов. Но он же и делает суставы, в частности соединения костей таза, более уязвимыми к нагрузке. В случае с симфизитом действуют те же принципы помощи, как и при любом воспалении суставов: в острый период - покой, впоследствии - аккуратные движения, направленные на стабилизацию сустава. При симфизите нужно избегать резких движений, широких шагов, выпадов, бега.

Оптимальны и безопасны для суставов таза непредельные по амплитуде комфортные динамические движения бедрами, по типу движений танца живота. Также нужно уделять внимание тренировке ягодичных мышц - приседаниями, ягодичным мостиком - так как эти мышцы по своей сути являются надежными стабилизаторами поясницы и таза.

Занимаясь своей физической формой, старайтесь не забывать о том, что все процессы, происходящие в организме, индивидуальны. Главное - это правильный психологический настрой и любовь к себе, малышу и окружающим вас близким людям. А физические упражнения и правильное питание обязательно помогут вернуть вам былую форму. И, может быть, даже сделают вас еще лучше, ведь недаром говорят, что материнство украшает!

Распечатать

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно "радует", грудь стала... Хм... Короче, Памела Андерсон отдыхает.

Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.

• Мотивация
• Сбалансированное питание
• Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице
• Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии
• Пассивный способ сбросить лишние килограммы — длительное кормление грудью

Главное — мотивация!

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель — похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.

Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг! Легко? Действуйте! Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг! И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.

Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.

И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!

Диета или правильное питание?

Когда можно приступить к занятиям?

Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения — еще и после медицинского осмотра гинеколога.

Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.

Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.

Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.

Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.

Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.

Важные принципы тренировок

• Заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе — эффективность тренировок снижается.
• Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.
• Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При большем пульсе сжигается мышечная масса.
• При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
• Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.
• Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.

Упражнение для верхних мышц пресса

Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для нижних мышц пресса

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для косых мышц живота

Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых зависит и состояние талии.

Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным "скручивающим" движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для ягодиц

Обычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.

Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая — в воздухе.

Калмыкова Людмила

Статья предоставлена сайтом "Первенец"

Комментировать статью "Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?"

Восстановление после родов. Образ жизни. Беременность и роды. Как будете восстанавливать фигуру, витаминки какиепить? Может есть свои рецептики проверенные? У меня вот что-то нет доверия к комплексам витаминов.

Обсуждение

Я так понимаю ты ещё не родила даже. Я вот во время первой беременности тож думала насчет восстановления и все такое. А пока из роддома вышла-бандаж послеродовой в меня просто спадал. А потом ещё полгода сын из меня все соки высасывал, ходила и на ветру колыхалась и носила джинсы которые с 7 класса чудом сохранились в шкафу. К нормальному весу вернулась месяца через 2 после окончания ГВ. Никаких растяжек, живота, отвисших грудей и прочих ужасов. Само как-то все в норму пришло. А вот после дочи поправилась сильно именно в талии. То есть проблеме лишнего веса у меня не стоит, а именно лишних сантиметров нарасло в конкретном месте. А диеты и физкультурные комплексы расчитаны именно на общее похудение. А с другой стороны думаю может оно и к лучшему. То вещи трудно было покупать, которые в бедрах нормально, ена талии всегда очень велики были. А теперь вроде как с этим нормально. Но сама цифра смущает-Поправилась на 14 см. Звучит как-то нехорошо

все действенное: хорошие нагрузки в фитнесе, диета, процедуры эстетические-все это возможно только после прекращения ГВ. Поэтому об этом думаю, пока да и только.

Фигура после родов: грудное вскармливание и восстановление фигуры. Этот период называется послеродовым. Фигура после родов: как сбросить вес. Похудение и занятия с ребенком. Но если ты не мазохистка и не перфекционистка, т.е. не получаешь от процесса...

Обсуждение

Растяжек не было, слегка поправилась.

После первых прибавка 5 кило к добеременному весу. После вторых прибавки нет, но и те 5 кило не ушли.:))) После вторых рястяжки на животе есть, хотя кремами мазалась как ненормальная. В общем и целом ок. Я хоч похудеть, но я это всегда хотела.:)))

Фигура до и после беременности. Девочки, а меня вот какая тема интересует. Сейчас живота совершенно нет, но пресс слабоват, боюсь, что если мышцы и кожа растянутся во время беременности, потом трудно будет форму восстановить.

Обсуждение

Пресс укрепить во всяком случае не помешает ещё "до". Но я считаю решающим вот что:
1. Обязательно носить бандаж, он хорошо поддерживает тяжелый живот, не даёт перерастягиваться мышцам и коже живота, растяжки даже на плоском животе будут смотреться ужасно.
(У подруги мама не одевала бандаж, да как родила, так и остался живот пустым мешком висеть и не убрался никуда вообще. Это, конечно, от эластичности кожи зависит (индивидуально всё).)
2. Держите вес во время беременности в норме, не "разъедайтесь" сверх положенных 10-12 кг прибавки за ВСЮ беременность. Это вас акушер-гинеколог проинструктирует обязательно. Лишний вес и объем к тому же ухудшает самочувствие маленького в животике. И о нем думать придется.

с третьим ребенком в брюшке провела на море 3 месяца - вернулась за две недели до родов. я не отдыхала, я просто жила:))). Одна с двумя детьми в частном домике, без горячей воды итд итп..
Живот втянулся сразу после родов. И родила - как плюнула, и живот отсутствовал как класс.
крема вряд ли помогут.
бандаж... мне он мешает - жарко, неуютно..

Влияние родов на красоту. -- посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. А вот как с Вашей точки зрения роды влияют на внешность женщины. По логике вещей женщина после родов должна хорошеть, ей...

Обсуждение

У меня лицо стало моложе, вернее не моложе это иилюзия, а как-то красИвее. Не знаю как объяснить. Но это замечают все кто меня видел давно (в институте). также папа говорит что я стала красИвее, а папа в этом плане щепетилен.А фигуру не могу вернуть уже дородовую, если худею и подтягивается фигура, то это на пару месяцев, а потом опять появляется лишний жир на бедрах и животе и так все эти годы после родов. Грудь совсем не испортилась, даже стала получше и ни на грамм не обвисла, но может просто не помню.

01.05.2007 02:16:30, Вика Сергиенко

после первых родов (через год) пополнела, но грудь была в порядке. после вторых с фигурой никаких изменений, но грудь - ужас, обвисла. а вот лицо стало лучше (от прогулок, наверно), из-за этого в одежде выгляжу моложе даже. Муж клянется, что любит в любом виде, что я ему завсегда красавица.

Женщинам, набирающим лишний вес после первых родов, угрожают опасные осложнения во время последующих беременностей, утверждают шведские ученые. По их данным, даже незначительная прибавка в весе существенно увеличивает риск повышенного кровяного...

Возможно ли после всего этого безобразия восстановить лактицию и кормить грудью или пора лить слезы и переводить на исскуственное вскармливание? Сцеживалась, можно сказать, все свободное время. Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Обсуждение

я бы в такой ситуации отказалась бы от дальнейшего ГВ. не из-за сцеживаний, а из-за антибиотиков. или как-т обойтись без антибиотиков. у меня был печальный опыт с первым ребенком - почти сразу после родов мне надо было колот антибиотиками. я повелась (хотя потом оказалось, что можно было бы и потерпеть без них). так вот: дисбактериоз и нарушенный обмен вещест мы исправляем до сих пор - нам уже 5. педиатр, который нас сейчас "выхаживает" говорит, что если есть необходимость очень определенная маме лечиться антибиотиками, то ГВ надо прекращать - ребенку больше вреда. и, кстати, йогурты и пр. восстанавливающие флору тогда и пила.

Конечно, можно, тем более в 4 месяца, когда ребенок большой и сосет хорошо.
Только Вы в больнице аккуратней с грудью - сцеживайтесь раз в 2-3 часа, обязательно ночью, теплее одевайтесь, чтобы грудь не простудить. Антибиотики попросите совместимые с ГВ - тогда муж или близкие смогут возить молоко домой - давать из бутылочки.
Сама я провела 3 дня в больнице в 3 ребенкиных месяца (подозрение на аппендицит). Сцеживалась, можно сказать, все свободное время. У нас на тот момент вообще смешанное было, да и за него боролись изо всех сил, так после больницы мой мальчик та-а-ак присосался...:-). В общем в 3,5 мы перешли на полное ГВ.

Здоровья Вам и малышу!

15.08.2005 15:34:25, Иринка_2004

грудь пропала:(. Фигура. Мода и красота. У меня "пропала" грудь, так как после родов я сильно похудела - это хорошо, но от 3 размера остался 1 - это плохо. Да дело даже не в размере, просто форма - ну "ушки", по другому и не назовешь.

Обсуждение

Больной вопрос!
У меня после родов прошло 5 месяцев, а живот всё равно подвисает. Выход один - делать упражнения, если хотите без операции.
Растяжки полностью Вы не уберёте, даже лазерная шлифовка их полностью не убирает, а только делает их незаметными. Но по прошествии времени маленькие растяжки светлеют и сами становятся менее заметными.
А грудь - не знаю.... Можно тоже упражнения на укрепление грудной мышцы поделать и попробывать купить подтягивающее средство, но вот волшебства не будет, в прежнюю форму она врядли вернётся. Кстати видела у Виши средство для груди. Может кто-то пользовался?

С рождением ребеночка жизнь молодых мам полностью меняется и те планы, которые они строили (уход за собой, поход в спортзал, посещение салонов красоты) теперь должны полностью совпадать и исходить из потребностей и нужд крохи. Так, многие задаются вопросом, как же привести в порядок свое обвисшее и дряблое тело после родов? Поход в спортзал однозначно отпадает, поскольку новорожденный требует максимального внимания к себе (режим питания, смена подгузников, беспокойный сон).

Для того чтобы тело мамы после рождения малютки стало красивым, необходимо начать с самого простого – пешие прогулки вместе с малышом на свежем воздухе (независимо от погодных условий). При длительных прогулках малыш обретает крепкий сон, а мама стремительно начинает худеть, подкачиваются мышцы ягодиц, ног, появляется стройность.

Особенности и способы восстановления женского тела

Как восстановить организм девушки после пройденных родов? Сверхсильная нагрузка и физические тяжелые упражнения первые месяцы противопоказаны, поскольку организм и без того измучен и истощен вынашиванием и рождением ребенка. Также учеными доказано, что при активном занятии спортом, у мамочки меняется вкус и состав материнского молока, что может сказаться на дальнейшем грудном вскармливании. Существуют некоторые принципы, по которым возможен уход за телом и кожей в процессе восстановления:

1. Необходимо следить за количеством употребляемых калорий за день. Мама, которая кормит грудью, должна употреблять не более 2500 ккал. Стоит ограничить употребление мучных изделий, сладостей, и больше есть фруктов, овощей, не забывать про воду, компоты и соки. Процесс похудения не должен быть слишком интенсивным. Это может привести к нарушению процессов обмена веществ к серьезным проблемам со здоровьем.
2. Кормление ребенка грудью позволяет сжигать больше 500 ккал в день, что приводит к быстрому похудению и восстановлению женских форм.
3. Нужно правильно научиться ухаживать за кожей. Этому способствует ежедневный контрастный душ. С его помощью улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов, кожа становится более упругой, эластичной и к телу возвращается прежняя молодость.
4. Следующим этапом восстановления можно назвать курс прохождения массажа с использованием антицеллюлитных кремов (чаще наносят на область живота, бедер). После первых сеансов массажа может болеть все тело. Со временем это пройдет, и тогда наступит момент расслабления.
5. Для упругости кожных покровов специалисты рекомендуют в домашних условиях проводить пилинг – специальный скраб, который состоит из следующих компонентов: молотый кофе, морская соль, мед и оливковое масло.

Правильный выбор корсета после родов

Перед тем, как приступить к более радикальным методам восстановления фигуры, а именно приступить к физическим упражнениям, следует обратиться за помощью к гинекологу. Врач подскажет сроки, когда это будет безопасно для здоровья самой женщины. В среднем, должно пройти не менее 2-3-х месяцев от момента рождения крошечки. Спустя это время, можно потихоньку начать приступать к физическим нагрузкам на все части тела, некоторые рекомендуют посещать бассейн. В этом случае плавание поможет откорректировать осанку и позволяет сжечь большое количество калорий.

Возобновление прежней формы после родов пройдет быстрее и эффективнее за счет регулярного выполнения всех возможных и разрешимых упражнений.

Причины появления прыщей и сыпи на теле женщины после родов

Кроме изменений в фигуре девушки, после родов могут пройти некоторые изменения на коже: появляются прыщи, сыпь по типу крапивницы, жжение и зуд. Многие уверены, что эти неприятные явления непременно пройдут сами собой. Это ошибочное мнение! В таких случаях следует внимательнее отнестись к уходу и восстановлению кожи и в этом сможет помочь профессиональный врач-дерматолог. Для того чтобы вылечить кожные заболевания, которые время от времени чешутся и распространяются по всему телу, нужно выяснить причины их возникновения. К ним относятся:

1. Воздействие женского гормона – прогестерона. Происходит усиленное выделение желез внутренней секреции, что приводит к накоплению подкожного сала и провоцирует появление прыщей и других высыпаний.
2. Повышенное потоотделение. При закупорке потовых пор происходит накопление подкожных инфекций, что приводит к появлению кожных образований, иногда с желтым оттенком.
3. Употребление большого количества сладостей, газированных напитков, продуктов с содержанием вредных консервантов. Данные продукты часто вызывают аллергические реакции разного характера, которые в дальнейшем могут навредить и новорожденному.
4. Низкий уровень физической активности. Плохая циркуляция крови приводит к нарушению работы кожных покровов.
5. Нарушение правил личной гигиены.

Лечение кожных заболеваний усложняется тем, что кормящим мамочкам противопоказано большинство лекарственных препаратов. Все способы устранения проблемы должны быть безопасными и эффективными. Для начала следует пересмотреть свой рацион питания, исключить вредные продукты. Далее можно использовать безвредные отвары из различных лечебных трав, а именно:

• соцветия ромашки;
• календула;
• шалфей;
• листья мяты;
• череда;
• листья подорожника и т.д.

С помощью этих отваров можно добиться желаемого результата за короткие сроки. Также их используют в качестве маски или же компрессов на любые участки поврежденной кожи. Для тех мам, которые не кормят грудью, назначают медикаментозное лечение.

Еще одна распространенная проблема большинство женщин – сыпь по телу, которая может напоминать крапивницу. Причины ее появления практически идентичны с теми, в результате которых образуются прыщики. В основном, сыпь проявляется в области ног и низа живота. Как правило, данное осложнение после родов ничем лечить не стоит (если конечно оно не осложняется другими симптомами). В течение нескольких недель кожа обретет прежний цвет и структуру, и тогда роженица может полностью расслабиться и не волноваться.

Гимнастические упражнения, с помощью которых можно подтянуть тело после родов

Что касается упражнений для поддержания фигуры после родов, то в специализированных спорткомплексах разработаны профессиональные программы и курсы. Однако не все мамы могут позволить себе регулярно посещать занятия. Поводов для огорчения нет! Так, в домашних условиях существует множество других способов избавиться от лишнего веса и подтянуть кожу всего тела. Перед тем как начать заняться спортом, мамочки проводят другие методы восстановления с помощью косметических средств:

• метод обертывания;
• сушка;
• антицеллюлитный и лимфодренажный массаж.

Если данные способы не совсем эффективно помогают, тогда остаются только специальные упражнения, разработанные специалистами и профессионалами.

Приступать к физическим упражнениям следует с особой осторожностью! Для начала нужно как следует подготовить и без того измученный организм, начиная с пеших прогулок и закалки.

Занятие спортом поможет многим женщинам избавиться от неприятного состояния, когда ломит все тело, поднять настроение и держать организм в тонусе. Программа включает следующие упражнения:

1. Поза “кошка”. Стоя на четвереньках, необходимо максимально сильно прогнуть спину (5 подходов по 10 раз).
2. Приседания. Начинать в положении стоя, ноги вместе, руки на поясе, пятки от пола не отрывать.
3. Выполнение наклонов в стороны. Положение – стоя, ноги на ширине плеч.
4. Лежа на полу, следует поднимать ноги вверх (расстояние от пяток до пола постепенно должно увеличиваться).
5. Сидя на стуле, девушка медленно поднимает ноги, согнутые в коленях. Создавать эффект кручения педалей на велосипеде.
6. Скручивание. Делают для накачивания косых мышц живота.

Когда можно и с чего начинать заниматься спортом после родов

Для достижения нужного результата следует помнить некоторые правила.

Восстановление организма после родов

В процессе вынашивания ребенка и в процессе родов происходит значительная гормональная перестройка организма. Изменения касаются не только репродуктивной системы, но и других органов. Многое меняется кардинально, а потому, конечно, восстановление организма после родов занимает определенное время: не одну и не две недели. Через сколько восстанавливается организм после родов – в каждом конкретном случае сроки свои, но обобщить и вывести некую усредненную норму можно.

• Женский организм после родов
• Мифы и правда об омоложении

Женский организм после родов

Организм женщины после родов не сразу начинает функционировать так, как до беременности. Долгие 9 месяцев ушли на то, чтобы дать начало новой жизни, поэтому восстановление также будет проходить постепенно, поэтапно, а полное возвращение к прежнему состоянию наступит не ранее, чем через 2-3 месяца – и это только в случае, когда женщина абсолютно здорова и не практикует .

Зная, что происходит с женским организмом после родов, можно более наглядно представить себе весь период восстановления. Попробуем зафиксировать все изменения в виде таблицы, чтобы было проще.

Таблица 1.

Внутренние органы (система, функция)	Изменения	Когда восстановится
Матка	Сразу после рождения ребенка и изгнания плода матка весит 1 кг, принимает шаровидную форму. Становится легче наполовину через 10 дней, если нормально сокращается	Очень быстро возвращается к «старой» форме – через 2 месяца выглядит как раньше. Ее масса 100 гр. Вес органа не рожавшей женщины — 50 гр.
Шейка матки	Навсегда меняется форма. Вместо конической становится цилиндрической. Наружный зев становится щелевидным, а не округлым, но это видно только гинекологу. После кесарева сечения таких изменений нет	Через 3 месяца функционирует в прежнем режиме
Менструальная функция	Матка принимает более физиологическое положение, поэтому часто проходят менструальные боли. восстанавливается после прекращения кормления,	Через 2–3 месяца – у некормящих. У кормящих может не восстановиться до окончания грудного вскармливания
Влагалище	Могут потерять упругость мышцы, наблюдаются разрывы	К концу 2 месяца все заживает. Тонус мышц восстанавливается. Очень холошо помогают упражнения Кегеля. Эти незатейливые действия помогут привести в норму живот после родов
Грудь	Наливается, после окончания кормления может обвиснуть	Возможно, прежняя форма не восстановится окончательно, но это не значит, что «новая форма» будет хуже. Просто не стоит оставлять на самотек и делать упражнения, направленные на тонизацию грудных мышц.
Опорно-двигательная система	Был несколько сглажен позвоночник, расширился таз, суставы очень подвижны	Изменения постепенно, в течение 3-4 месяцев, проходят
Живот	«Висит» живот, образуется кожная складка	Обычно проходит полностью в течение 1-2 лет (если не пренебрегать физическими упражнениями)
Сердечно-сосудистая система	Усиленное кровоснабжение. Из-за давления плода возможно появление геморроя	Возвращается в норму за 3-4 недели.

Мифы и правда об омоложении после беременности и родов

Сейчас часто можно наткнуться в сети на высказывания о том, что организм «новоиспеченной» матери омолаживается. Что происходит с организмом после родов – верно ли это мнение?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Если обратить внимание на то, сколько времени восстанавливается организм после родов, становится ясно: на самом деле он значительно ослаблен пережитым стрессом. У женщины, имеющей скрытые хронические недуги, могут впервые проявиться:

• артрит и другие болезни суставов;
• пиелонефрит;
• гормональные проблемы;
• сахарный диабет (если во время беременности у женщины развился ).

Если вы заметили, что восстанавливается организм после родов долго, возможно, как раз и дает знать о себе одно из этих заболеваний. Обостряются и уже имевшиеся старые «болячки», особенно после вторых родов: например, геморрой, герпес. По тому, как восстанавливается организм после родов, можно сделать некоторые выводы о состоянии здоровья женщины. Если процессы восстановления занимают слишком много времени, стоит задуматься о комплексном обследовании.

Данные медицинских обследований свидетельствуют также о снижении уровня «плохого» холестерина. Многие женщины становятся словно «умнее» с появлением ребенка: им приходится постоянно держать руку на пульсе событий, заниматься развитием ребенка, а значит, и самим развиваться.

Все 9 месяцев беременности в яичниках не созревают яйцеклетки, а это означает, что репродуктивная функция — способность стать мамой — продлевается. раньше всех других клеток в организме — это доказанный факт. Беременность отодвигает во времени этот необратимый процесс.

Почти все женщины, когда немного успокаиваются после появления малыша, задаются вопросом, как восстановить организм после родов побыстрее, особенно если он «ведет себя» не слишком хорошо и никак не приходит в норму.

Время перестройки у всех разное. При грудном вскармливании обычно организм восстанавливается быстрыми темпами.

Когда матка полностью очищается и заживают родовые травмы, можно начинать занятия физкультурой – понемногу и очень осторожно. Через 2 месяца (при осложненных родах, при кесаревом сечении – обсуждается в врачом) разрешаются сексуальные отношения. Испытываемый женщиной оргазм помогает ускорить процессы восстановления и заживления за счет мощного прилива крови к органам малого таза.

Желательно принимать специальные витамины, особенно если волосы выпадают сильнее обычного и слоятся ногти.

Поддерживать себя в хорошей физической форме первое время помогают уход за малышом и прогулки с коляской. Затем стоит добавить ряд упражнений. Например, если наблюдаются слабость мышц влагалища, недержание мочи, надо делать упражнения Кегеля: поочередно сжимать и расслаблять мышцы. Еще одно упражнение из этого ряда: нужно как бы потужиться около 30 секунд, затем резко расслабить мышцы влагалища. Через некоторое время тонус вернется.

Чтобы не потерять красивую форму груди, нужно носить поддерживающий бюстгальтер, пользоваться кремами и масками от растяжек.

Несколько сложнее обстоят дела с отложениями жира в районе талии и живота. Резко худеть нельзя, даже если вы уже не кормите ребенка – это вредно для самой женщины. Растяжки и обвисающая кожа в таких случаях почти неизбежны.

Надо делать упор не на сокращение рациона, а на физическую нагрузку: через 2,5-3 месяца после родов начать качать пресс из положения лежа (это уменьшает нагрузку на спину). Ежедневная длительная ходьба в энергичном темпе, осторожная растяжка мышц, прокачивание пресса – все это поможет достаточно быстро вернуть хорошую форму.

И еще один важный момент: молодая мать обязательно должна находить время для себя, чтобы выспаться, отдохнуть чуть-чуть в тишине, просто полежать. Поэтому не стремитесь все сделать самостоятельно, просите домочадцев о помощи в уходе за малышом. Чем больше и качественнее вы будете отдыхать – тем скорее восстановитесь, и к вам вернутся прежнее здоровье и энергия.