Восточный парфюм для женщин. Восточная парфюмерия. Особенности композиции и ее история

Каждый вид спорта предполагает серьезные нагрузки, далеко не всегда ресурсов нашего организма хватает, чтобы их выдержать. Ярким тому примером является дыхательная система, или в народе — «дыхалка».

Давайте выясним, как развивать дыхалку. Одним из важных факторов — спорт.

Тренировки помогают увеличить объем легких, укрепить сердце. При регулярных нагрузках улучшается состояние сосудов. Тренированные и выносливые люди выглядят гораздо лучше тех, кто ленится. На лицо также внутренние изменения. При постоянных и грамотных тренировках меняется состав крови (повышается количество красных телец), что способствует обогащению внутренних органов кислородом. Дыхательная мускулатура у тренированных людей крепче. Самое простое упражнение для этого – бег. Если вы начинаете приобщаться к культуре бега, обратите внимание на три главных принципа: постепенность, систематичность, приемлемость. Разберем каждый из них.

Постепенность. С первого дня не стоит браться за многочасовые тренинги. Увеличивать дистанцию нужно аккуратно, контролируя темп и свое состояние. Тем, кто с помощью бега решил восстановить дыхательную систему после курения, стоит быть особо осторожными с интенсивностью тренировок.

Систематичность. Для достижения даже небольшого результата нужно регулярно выполнять ряд упражнений. Только так можно улучшить выносливость и физическое состояние.

Приемлемость. Нагрузка должна доставлять удовольствие. Если каждая тренировка будет мукой, вскоре желание бегать пропадет.

Большое значение для развития дыхалки оказывает выносливость. Она делится на два типа:

анаэробная

аэробная.

Анаэробная выносливость — способность организма выполнять какую-либо физическую работу без необходимого количества кислорода. Такая тип развивается при выполнении большого количества упражнений за ограниченный промежуток времени.

Аэробная выносливость – способность организма выполнять работу за счет кислородного питания. Здесь, как правило, требуется разнообразие упражнений с длительными подходами.

Сделать организм более выносливым, а тело подтянутым можно и дома. Для этого вовсе не нужно покупать дорогие тренажеры. Любые физические упражнения позитивно сказываются на дыхательной выносливости. Отличным примером являются прыжки со скакалкой.

Практически все виды спорта развивают дыхательную систему. Чем интенсивнее спорт, тем полезнее он для легких и сердца. Многие, занимаясь одной профильной дисциплиной, включают в свою тренировку упражнения с других направлений, чтобы развить ту или иную способность.

Уникальная отечественная разработка — дыхательный тренажер “ ” будет отличным подспорьем для тех, кто хочет развить дыхательную выносливость и тренироваться эффективнее. Занимаясь на тренажере вы дышите воздухом, обогащенным углекислым газом, что по воздействию можно сравнить с тренировками в горных условиях. А как известно, гипоксические тренировки не только положительно влияют на дыхательную систему, но и укрепляют иммунитет, повышают стрессоустойчивость организма, обладают омолаживающим эффектом. Подарите здоровье себе и близким.

23 сентября 2013 в 11:58 0

К нам на тренировку ходит профессиональный стайер он бегает по 10-15 км каждый день, раз в 2 недели 50 км и раз в месяц или 2 вообще запредельные расстояния.

И пока идет разминка скакалка, физо, он вообще не устает. Но вовремя боя он устает как обычный боксеры, который ходит по три и больше лет регулярно. Но правда сразу с первой тренировки. То есть после 4-5 раундов в полный контакт, после всей тренировки, как и все он выжатый.

Я бегаю 5 км каждый день. И у меня возник вопрос что же на самом деле надо кроме самих спаррингов, чтобы иметь большой запас именно "боевой дыхалки".
Ведь как-то же профессионалы натренировывают себе двенадцати раундовую дыхалку.
Я тоже хочу! :-)

Валерий (vvh) 23 сентября 2013 в 23:21 1

Тренирует: Рукопашный бой Ведёт групповые тренировки

Бой - это рваный темп. Сбивается дыхание и все... Так вот во время бега требуется пересеченная местность и рваный темп бега обязательно. Бег по прямой быстро и нет, на гору быстро и наоборот, с горы так же. Вы сами в силах придумать всевозможные комбинации чередования нагрузок на местности. Бортики, заборы и т.д. и т.п тоже подойдут. Очень помогает песочный пляж. Там можно добавить даже кувырки. Понятно, что на ринге это не надо, но дыхание тренируется. Еще я упоминал бой с тенью с отягощениями. Здесь тоже не надо работать как метроном. Так что все у Вас как надо будет. Только озадачьте свой организм нагрузкой не постоянных величин.

Валерий (vvh) 25 сентября 2013 в 22:21 0

На две трети да. Бег вверх дает дополнительную нагрузку. При этом надо еще и наращивать скорость. Это так сказать два в одном. Затем подъем вверх оставляем и снижаем скорость - это время восстановления сил. Так в разных вариантах местности. Нет горок - ступени есть? На стадионе например или еще где ни будь?

Бертрам (barakuda) 1 октября 2013 в 16:07 0

Да я попробовал на стадионе ступеньки, это жестяк, на колени нагрузки нету, но выматывает, Ого как.
Я сначала на ступеньках, выматываюсь, потом 2 круга иду и потом бегу сколько есть силы.

Валерий (vvh) 3 октября 2013 в 14:08 0

Нормально. Лично я отдыхаю пока спускаюсь вниз. Затем опять вверх. Постепенно время восстановления сокращалось. Когда совсем "обурел" наверху отжимания давал. Бег да, но аккуратно, без фанатизма. Можно трусцой, по состоянию организма, одним словом. "Как говорит профессор Селуянов, надо тренироваться не по пульсу, а по самочувствию!"- шутка (может грубая, извиняюсь).

Райский Евгений (sagenheld) 25 сентября 2013 в 10:34 0

Тренирует: Рукопашный бой Может приехать

Бертрам, для ваших целей(12 раундов потолок я так понимаю). 3 раза в неделю бег на длинные дистанции, доводить в перспективе до 10 - 12 км за час бега, так же следить за пульсом. Раз в квартал контрольные замеры - пробежать дистанцию за определенное время и второй замер - пробежать дистанцию на определенном пульсе(160 ударов например). Бег тут выступает сугубо как способ тренировки общей выносливости и заряда так называемой "батарейки". И уже на основе этой общей выносливости тренируется специальная выносливость, как интервальная работа по мешку или с партнером в темпе выше стандартного. Интервалов может быть как раз 12, со временем стараться уменьшать отдых между интервалами или увеличивать время самих интервалов.

Не стоит забывать что во время боя по правилам бокса например у вас обязательно будет время на отдых(я имею в виду не перерывы между раундами), вы же не всё время будете махать руками.

Как таковой бег по пересеченной местности в рваном темпе вам поможет но не так сильно как предложенная выше схема: регулярный бег на длинные дистанции + интервальная специализированная работа в высоком темпе, ну ине стоит забывать, что бег и основные тренировки стоит разнести на разные дни. Таким образом 3 беговых тренировки и 3 ударных. Но если вы хотите тренироваться каждый день и достигать каких-то спортивных высот, то ваш тренер должен прекрасно знать методы подготовки)

Валерий (vvh) 25 сентября 2013 в 22:39 0

Прочитайте, что писал Бертрам 23 сентября. Постоянный темп - общая выносливость не расчитанная на рваный ритм боя. Ну никак.
"Не стоит забывать что во время боя по правилам бокса например у вас обязательно будет время на отдых(я имею в виду не перерывы между раундами)," Вот это как раз и не обязательно - раз. Второе - можно до этого и не "дожить".
Интервальная работа - это будни бокса. "..в темпе выше стандартного" - это как? Поясните пожалуйста. Спортсмены готовятся к стандарту - соревнованиям. Соревнование - это максимум отдачи всего - скорости, сил и т.п. Это темп выше соревновательного? Или я чего-то не понял. Если же я понял правильно, то что же это за темп такой?
Вы никогда не видели бегающих боксеров перед тренировками. Я да. У нас 4 км перед занятиями - это как будь здоров...

Бертрам (barakuda) 26 сентября 2013 в 13:01 1

Тренер ведь тоже человек, у него одно понимание, это не значит что плохое, но и не значит что единственно хорошее.
Но своя голова лучше. Вот и ищу дорогу по крошкам, (прям как Гензель и Гретель:)).

А по поводу монотонно бега на время или без, я не спорю, это база для общей выносливости. К нам в группу стайер ходит, пришел и с первых тренировок мог пару раундов простоять на своей стайерской дыхалке. Тут видимо чего-то не хватает, знал бы не задавал вопросов.

Можете уточнить по поводу пульса, что с ним должно происходить?
И почему пульсу вообще стоит уделять время?

Валерий (vvh) 26 сентября 2013 в 13:30 0

Пульс - один из показателей физической подготовки. На начальном уровне подготовки 10 приседаний могут привести к скачку пульса до 140-160 уд. мин. и восстановлению через 10-15 сек. По мере возрастания подготовки пульс может если и колебаться, то незначительно. Соответственно и восстановление его будет быстрее. Аналогично и с давлением. Борцы во время предсоревновательной подготовки и на соревнованиях выдерживают критические (для обычного человека) показатели давления до 5 мин. без последствий.
Причем здесь пульс 160 во время бега не понял. Нужны дополнительные вводные. Тип бега, нагрузки, цель и т.д.

Чуркин Константин (kot) 26 сентября 2013 в 08:44 1

Отличные советы непонятно зачем их подавали)))хочешь быть выносливым бегай)))а то кто то не знал
варианты для СИЛЬНОГО увеличения выносливости
1, барокамера
2.высокогорье
3.тренировка в маске
4.фармподдержка (от запрещенного эретропоэтина до безрецептурного цитруллин малата)

Бертрам (barakuda) 26 сентября 2013 в 12:41 1

Ну типа да, но в тоже время бегают все, а хорошая дыхалка у единиц))

Мне особенно понравился четвертый вариант - можете подробнее.
Из остальных трех вариантов, для детей асфальта и супермаркетов, доступна только тренировка в противогазе.
Как жеж быть?

Валерий (vvh) 26 сентября 2013 в 13:37 0

Вы в курсе, что высокогорье и бег в маске - это подготовка к анаэробным нагрузкам. Как часто боксеры выступают в таких условиях?
А что касается фармакологии, так зачастую обычные кардиопротекторы здорово помогают. Здесь вообще два в одном - поддержим сердце и соответственно увеличим (частично) выносливость.

Бертрам (barakuda) 1 октября 2013 в 16:03 0

А если тренироваться в разряженном воздухе, то дыхалка будет лучше в нормальных условиях?
Кардиопротекторы - это таблетки? И как они выносливость увеличивают?

Валерий (vvh) 3 октября 2013 в 14:20 0

По первому вопросу отвечу "так то оно так, только не совсем так". Давайте подкинем дополнительное условие. Соревнование в городе с большим количеством вредных выбросов. экология - ноль. Кислорода в воздухе мало. Вот тогда "могет быть могет быть".
Кардиопротекторы - это лекарства способствующие лучшему переносу нагрузок сердцем. Ну, чтоб сердце не болело после перегрузки. Самый простой из них - рибоксин в сочетании с аспаркамом. Это таблетки, но есть по всякому. Нормальная работа сердца (и не только) позволяет повышать нагрузки (до определенного момента). Поэтому современная медицина делает из олимпийцев киборгов.
Мы то ведь не такие, мы не за медаль, мы за идею...

Бертрам (barakuda) 4 октября 2013 в 13:20 0

Так все же какие самые изощренные способы увеличения дыхалки в городских условиях, кроме крутых подъемов и спуртов?

26 сентября 2013 в 09:11 0

Тренирует: Бодибилдинг

"Боевая выносливость" к тому же, тренируемая в бою. Т.е. в тренировочную программу нужно включать спарринг бои. Нужно, конечно, структурировать тренировочный процесс.

Михаил Корнеев (mihailkorneev) 26 сентября 2013 в 09:17 1

Тренирует: Бодибилдинг Ведёт индивидуальные тренировки

Если нету горок, можно добавлять скоростно- силовые упражнения. Остановиться и отжаться, подтянуться, присядать с выпрыгиваниями и т.д.

Бертрам (barakuda) 26 сентября 2013 в 13:05 0

О как интересно. Только что мысль пришла. Если во время спаррингов в конце отдыха давать силовую нагрузку а потом сразу в бой?!

Валерий (vvh) 3 октября 2013 в 14:25 0

"Как говорит профессор Селуянов" - по самочувствию. Извини - за жесткий юмор, но это правда. По самочувствию. Силовая нагрузка должна быть такой, чтоб была возможность восстановить дыхание, а не дополнительно сбить его. Дыхание ровное, сердцебиение в пределах нормы - продолжай. Если нет - пауза до полного восстановления.

Троянская Наталья (atepernetuz) 27 сентября 2013 в 20:04 0

Тренирует: Фитнес йога, универсальная йога, бодибилдинг, пешеходный туризм Может приехать

Чтобы поднять дыхалку, советую к тому что уже сказано, добавить дыхательную гимнастику, с задержкой дыхания до 2 минут (постепеннно, без фанатизму повышая длительность паузы), и интервальный бег с отягощеним (ну надень рюкзачок, в него с десяток килограммов песочку + утяжелители на ноги.) время от времени можно утяжелители из рюкзака доставать, ставить на ноги, потом снова в рюкзак класть. здорово помогает - особенно с учетом того, что драться будешь без рюкзачка...

Еще хорошо помогает бег по песку, грязи, воде - постепенно забегая на глубину или наоборот приближаясь к берегу - пока сопротивление преодолеваешь, качаются не только ноги.... причем представь что на поезд опаздываешь)))) а потом что опоздал... упал и отжался... а потом снова побежал догонять)

Главное именно в том, чтобы обеспечить быструю перестройку работы сердца и мыщц, в том числе дыхательных, на разных режимах. бег обязательно чередовать с замедлением темпа и с остановками и нагрузкой на другие группы мышц.

С трудом верится что там у вас ровная как стол местность... многоэтажки есть? давай, рюкзак на спину - на десятый этаж бегом! потом вниз, потом вверх - но спиной вперед, потом вниз, потом вверх боком, и в разных темпах...

Неплохая имитация высокогорья кстати - кроводача. сдал 400 граммов крови - сразу дышать тяжко становится при нагрузках) пока новые эритроциты нарастут, сердце слегка прокачивается.

Их фармации корректно только л-карнитин сработает - и то за счет того, что понижает потребность мышц в кислороде, перееключая обмен с углеводного на жировой. если конечно тело к этому приучено.

андрей (pop1985) 28 сентября 2013 в 09:48 0

Выносливость боксёра.
1 Увеличение объёма сердца
2 Увеличения митохондрий в гликолитических волокон мышц.Чем больше митохондрий в мышце тем она вынослива и работоспособна.
Вывод
1.Увеличение объёма сердца.
2 тренировки в день
Рекомендации Технико-тактическая подготовка работа в парах 30–45 мин. (Примечание, все действия проводятся в истинно аэробном режиме, с ЧСС100 –150 уд/мин, однако отдельные двигательные действия длительностью 1–2 с можно выполнять с интенсивностью около 70 %).
2.Увеличения митохондрий в гликолитических волокон
1. Отжимания от пола 10 раз - подтягивания на низкой перекладине 10 раз. Этот круг повторяют 10 раз.
Работа на мешке.

важно отдых 1 минута
Повторить 10 раз.
Бой с тенью с гантелями.
Работа соревновательной интенсивности около 30 секунд.
важно отдых 1 минута.
Спарринги соревновательной интенсивности около 1-2 мин.
важно отдых 1 минута
Тренировать с сильным закислением нельзя. Это усиливает катобализм мышц и уменьшает выносливость.
Бокс скоростно силовой вид спорта.важна сила и скорость удара.
Увеличения количеств миофибрилл окислительных мышечных волокон.
Упражнение выполняется с интенсивностью 30-70 % МПС, количество повторений 15-25 в одном подходе. Длительность выполнения упражнения составляет 50-70 с. В этом варианте каждое упражнение выполняется в статодинамическом режиме, т.е. без полного расслабления мышц по ходу выполнения упражнения. После первого подхода к снаряду возникает лишь легкое локальное утомление. Поэтому через короткий интервал отдыха (20-60 с) следует повторить упражнение. После второго подхода появляется чувство жжения и боли в мышце. После третьего подхода эти ощущения становятся очень сильными - стрессовыми по смыслу с другим принципами Вайдера:
Когда вокруг новых миофибрилл появляются митохондрии(значит будет большая выносливость)

Бертрам (barakuda) 1 октября 2013 в 16:14 0

"Тренировать с сильным закислением нельзя. Это усиливает катобализм мышц и уменьшает выносливость."
Может подробнее - как это тренироваться с сильным закислением мышц?

андрей (pop1985) 1 октября 2013 в 16:45 0

Спортивная адаптология.Профессор Селуянов инновационные технология спорта.Смотрите все видео лекции Селуянова.Я сам раньше занимался боксом.И теперь тренировки мои намного эффективнее.

андрей (pop1985) 1 октября 2013 в 20:16 0

Весь ХХ в. в теории спортивной тренировки господствовал голый эмпиризм, и главные принципы, которые предлагали тренеры своим ученикам, были увеличение количества километров и улучшение качества (интенсивности) тренировочной нагрузки. Чем больше времени проведешь в спортзале, на стадионе, на лыжне, беговой, водной дорожке... тем более высокий спортивный результат и получишь. Методика тренировки была ориентирована на "нагрузочный" подход, её сверхзадачей считались суперобъемы и сверхнапряжения. Да я и сам, будучи боксёром, прошел через горнило темповых, отрезковых тренировок, терпел физические перегрузки до темноты в глазах. Система подготовки спортсменов в наших направлена на уничтожение олимпийцев. И она уничтожала всех, за исключением наиталантливейших для данной системы подготовки, которые только благодаря своей мышечной композиции и интуиции, подсказывающей, когда надо снизить нагрузку, сумели уцелеть в анаэробных перегрузках соревновательного периода.

Смысл высшей спортивной формы - не запредельное утомление своего организма, а максимальное насыщение мышц митохондриями.
- темповая работа на скоростную выносливость (со значительным закислением крови) не нужна вообще. Она не приносит никакой пользы, выжигает в мышцах главные энергетические единицы - митохондрии. Десятилетиями во всех видах спорта мы постоянно выплескивали вместе с водой и ребенка.
- не знаю ни одного тренера, который был бы хорошо образован. Их нет в природе. Как нет и развитой теории спортивной тренировки, основанной на биологических основах. Спортсмены и тренеры вообще люди биологически неграмотные. Они как дети, нигде не учились...
- Заглядывать надо туда, где и "варится" чудо природы - физическая энергия человека - в наши мышечные клетки...

Это все цитаты из работ Виктора Николаевича Селуянова.

Валерий (vvh) 3 октября 2013 в 14:02 0

Теперь ясно, почему после распада Союза, олимпийцев оказалось столько, что они пополнили практически все команды мира. При этом (в некоторых видах спорта) результаты были такого уровня, что русскоязычные соревновались между собой Это неграмотные тренеры изничтожили их. Ясно. Что касается профессора Селуянова. Спорить на эту тему просто глупо и бессмысленно. Время покажет, как его "метода", готовит олимпийцев. Только не надо говорить, что "темные и затурканные" тренера просто не в силах претворить в жизнь идеи "товарища Саах - ах какого человека!" (не обижайтесь на цитату из фильма, ничего плохого не имел в виду).
По поводу уничтожения олимпийцев нагрузками. Хотелось бы послушать "виновников" данного "торжества насилия". Интересно, что бы они сказали?

Валерий (vvh) 3 октября 2013 в 14:47 0

"1.Увеличение объёма сердца". Профессор Селуянов очень критично отозвался об увеличении объема сердца. Предлагая улучшение работы сосудов. Увеличение объема сердца имеет, с его точки зрения, строгие рамки (кому и для каких целей). Это я из ролика выложенного Вами в блоге.
"2 тренировки в день...
...(Примечание, все действия проводятся в истинно аэробном режиме, с ЧСС100 –150 уд/мин,.." Как удержит человек пульс в этих пределах с тем комплексом что Вы дали, да два раза в день примерно через неделю-другую? Ему или нагрузку снижать надо будет, либо "химичиться". В условиях любительского спорта, где бесконтрольное питания, отдых и т.п. , я бы не "резвился" с двухразовыми тренировками в день. Сборы, лагерь - да, там место им.
"Спарринги соревновательной интенсивности около 1-2 мин." В ринге бой три минуты. Оставшуюся минуту здохнуть, что ли?
"Когда вокруг новых миофибрилл появляются митохондрии(значит будет большая выносливость)". О-о-о-о-о! Вот здесь я с Вами солидарен!

Денис Викторович Донской (sportplus) 29 сентября 2013 в 11:35 0

Тренирует: Бокс Кандидат в мастера спорта , кикбоксинг Мастер спорта , тайский бокс Кандидат в мастера спорта Ведёт индивидуальные тренировки

Если вы относитесь к числу тех людей, для которых спорт – это не просто слова и досуг, а образ жизни, значит, хорошее дыхание является неотъемлемой частью вашей повседневности.

Кому нужна крепкая дыхалка

Развитию дыхательных органов, попросту говоря, дыхалки, способствует продуманный режим занятий, представляющий аэробную нагрузку.

К числу таких видов спорта можно отнести:

• альпинизм;
• греблю;
• велосипедный спорт;
• конькобежный спорт;
• спортивную ходьбу;

Спортивные тренировки в таких видах спорта увеличивают объем легких и развивают сердечную мышцу. Если нагрузки регулярные, то состояние сосудов улучшается, и тогда они становятся более эластичными.

К тому же при таких тренировках организм человека становится более сильным. Такая способность выдерживать большие нагрузки на протяжении какого-либо отрезка времени и есть то, что принято называть выносливостью. И такие навыки необходимы не только сотрудникам силовых структур или профессиональным спортсменам. Катание на велосипеде, работа на дачном участке, переезд или даже длительный шопинг – все это занятия, во время которых вполне может потребоваться выносливость.

Поиск мотивации – это важный шаг для тех, кто пробует заняться спортом, но при этом им всегда не достает то времени, то желания. В таком случае необходимо подумать, не только над тем, что называется модой, но и о своем здоровье.

Те, кто хочет знать, как развить дыхалку, может многое прочесть в интернете, а может обратиться к профессиональному тренеру любого из видов спорта. О том, как улучшить дыхалку и выработать выносливость – знают все не понаслышке.

Люди выносливые и тренированные выглядят иначе – они осанистые, подтянутые, в них нет лишнего веса. Движения таких людей быстрые, точные и уверенные. Но при постоянных тренировках, изменения происходят не только внешне, есть также и внутренние изменения. Так, подвергается изменениям состав крови. В составе крови число красных кровяных телец увеличивается, что способствует обогащению кислородом внутренних органов. Улучшается дыхательная мускулатура и укрепляется сердечная мышца.

Благодаря современным интернет и медиа-технологиям, любой человек в домашних условиях может развить дыхалку. Выносливость же можно развить при беге. Самыми быстрыми на планете были древние люди. Это многократно доказано учеными. Но они были не только самые быстрые, но еще и очень выносливые, потому что бегать приходилось не только быстро, но много и долго.

Тут кончено, мотивация иная: они были голодны или же сами спасались от того, кто был голоден. В любом случае – это мотивация. И вы, если хотите, чтобы тело было здоровым, а дыхалка сильная и выносливая, должны если не взять пример на вооружение, то понять принцип того, насколько сильна мотивация человека.

В противном случае все ваши усилия будут тщетны: кроме как страдания, вы ничего от спортивных упражнений не получите. Ведь для того чтобы развить в себе эти качества, вам придется отказаться от привычного образа жизни, такого комфортного и уютного. Поэтому, чтобы заставить себя двигаться, нужно принять эту ситуацию как моменты, когда вы прибавляете себе годы жизни, красоты, молодости и позитива. И никак не иначе.

Виды выносливости

Понятие «выносливость» – очень объемное, и от того, что именно вам требуется, вам будет понятно, как дыхалку тренировать. В спорте специалисты выделили такие виды выносливости: анаэробная и аэробная выносливость.

Анаэробной выносливостью называется способность выполнения любого вида упражнений без необходимого количества кислорода.

Организм для выполнения упражнений расходует исключительно внутренние ресурсы. Такая выносливость может быть развита благодаря большому количеству пройденных курсов тренингов с ограниченным количеством времени.

Аэробной выносливостью называется работа за счет кислородного питания, но по выполнению определенного количества упражнений.

Такая классификация также может быть интересна спортсменам, которые хотят знать, как развить выносливость и дыхалку.

Кроме того, существует выбор для тех кто, хочет тренировать дыхалку, между специальной и общей выносливостью. Для кого-то трудности заключаются в том, чтоб продержаться долгое время в какой-нибудь одной позе, для других же, напротив, сложность состоит в том, чтобы выполнить комплекс упражнений, которые необходимо выполнить в условиях недостатка кислорода.

Как стать выносливым в беге

Как для бега улучшить дыхалку?

Этот вопрос непраздный, и даже если вы не собираетесь побеждать на марафоне в Бостоне, тем не менее, бег может пригодиться. Те, кто регулярно занимается этим видом спорта, всегда поддерживают организм в тонусе, вес у таких людей в норме, а настроение всегда отличное. Конечно, ведь во время бега органы дыхания начинают работать быстрее и лучше, кровь обогащается кислородом и все внутренние органы, включая мозг, получают нужную дозу воздуха, обогащаясь тем самым и улучшая свою работу.

Если вы новичок, и лишь хотите приобщиться к культуре бега, вы не ослышались, именно к культуре, потому как это уже становится не только видом спорта, а образом жизни и мыслей того, кто стал однажды на беговую дорожку, вам не помешают советы от профессионалов.

Итак, советы тем, кто принял для себя мысль, что здоровый образ жизни должен стать приоритетным:

• постепенность;
• систематичность;
• приемлемость.

Постепенность. Не стоит браться сразу за многочасовые тренировки. Если вы хотите знать, как после курения восстановить дыхалку, тогда тем более вам нужно делать все постепенно, не перегружая максимально организм, а давая ему возможность окрепнуть и набраться сил. Увеличивайте дистанции постепенно, также соизмеряйте и темп бега. Все вместе даст отличный результат.

Систематичность. Помните, что для достижения даже самого незначительного результата необходимо регулярно, системно выполнять те или иные упражнения. Регулярность тренировок является залогом успеха.

Приемлемость. Нагрузки, которые вы выполняете, должны доставлять вам удовольствие, быть комфортными.

Что хорошего будет в том, если каждая тренировка для вас станет мукой, но вы пробежите дистанцию в два раза больше?

Напротив, пусть это будет небольшой задел, но выполните его правильно, получите удовольствие, и тогда польза от проведенной тренировки будет налицо. И скажут вам об этом ваши сияющие глаза.

Если вы хотите восстановить здоровье после курения, то вам помогут не только беговые, но и множество других подвижных игр и упражнений. Так, отличным средством является скакалка. Этот нехитрый способ при регулярном применении подарит вам массу энергии, наполнит силами и здоровьем. При этом дыхалку развить вам не составит труда, потому как прыгание на скакалке отлично развивает сердечную мышцу.

Можно также организовать спортивные игры у себя во дворе. Привлеките команду людей и начните первенство двора по волейболу, баскетболу или футболу. Как правило, поначалу лишь кажется, что все относятся скептически к такой затее. Как только вам удастся организовать первую игру, вы увидите, от желающих присоединиться не будет отбоя.

В современном активном мире во многих видах спорта требуется большое количество воздуха, чтобы быть успешным. Есть не только способы увеличить размер ваших легких, но и способы увеличить количество воздуха, поступающего в ваши легкие, а также их способность усваивать кислород. Ежедневно выполняйте эти упражнения, и вы увидите, как увеличится емкость ваших легких.

Шаги

Быстрый способ увеличить емкость легких

Дышите глубоко. Вы можете увеличить количество воздуха проникающего в ваши легкие за короткое время, не прибегая к долгим упражнениям или специальному оборудованию для тренировок. Фокус в том, чтобы дышать глубоко и равномерно.

• Выдыхайте медленно и полностью. Потренируйтесь пару раз, перед тем как начать. Не давайте воздуху оставаться у вас в легких. Так вы сможете вдохнуть больше воздуха при следующем вдохе.
• Позвольте вашей диафрагме опуститься, держа мышцы брюшного отдела расслабленными. Ваш живот расширится, как только диафрагма опустится, увеличивая пространство для легких, позволяя им наполниться воздухом.
• Разведите руки в стороны, держа их подальше от туловища, чтобы ваша грудная клетка раскрылась.

1. Глубоко вдохните. Скорее всего, у вас получится наполнить легкие на 80-85% их емкости, так ваше тело не будет сильно напрягаться. Если наполнить легкие на полную емкость ваши мышцы напрягутся и вы почувствуете дискомфорт.

   • Если возможно, попросите друга следить за вашим дыханием. Если вы потеряете сознание, он сможет помочь.
   • Нет необходимости надувать щеки. Мышцы на лице должны быть расслаблены. Работают только мышцы диафрагмы и живота.

2. Плесните в лицо водой. Сделайте это пока задерживаете дыхание. Ученые определили, что при умывании усиливается брадикардия, или замедление сердцебиения, что является первой фазой рефлекса ныряния у млекопитающих.

   • Ваше тело готовится нырнуть под воду, ему необходимо регулировать частоту биения сердца и насыщение крови кислородом, чтобы выжить.
   • Пусть вода будет прохладной, но не ледяной. Ледяная вода запустит другой рефлекс, который приведет к гипервентиляции организма, что заставит вас дышать часто. Гипервентиляция навредит вашей возможности задерживать дыхание на долгое время.

3. Расслабьте мышцы и задержите дыхание. Закройте глаза или попробуйте медитировать. Чем меньше энергии вы тратите, тем дольше ваше тело сможет задержать этот вдох.

   • Считайте в уме до 100. Сфокусируйтесь на числах, которые вы мысленно перечисляете и на цели досчитать до 100.
   • Запомните, до какой цифры вы добрались, когда больше не смогли задерживать дыхание. Это будет ориентир для вашей следующей попытки.

4. Выдыхайте медленно и повторите 3-4 раза. Не выпускайте воздух слишком быстро. Выдыхайте как можно медленнее, без рывков. Как только вы отрепетируете один повтор, сделайте упражнение полностью, начав сначала.

   • Через 3-4 раза ваши легкие будут способны держать больше воздуха, чем 20 минут назад.
   • Регулярное выполнение этого упражнения тренирует ваши легкие и закрепляет результат.

5. Попробуйте простые дыхательные упражнения. Вы можете делать их дома, в офисе, у телевизора, список можно продолжать до бесконечности.

   • Надувание воздушных шариков - отличный способ увеличить емкость легких. Пока ходите, занимаетесь по хозяйству, или просто в свободную минуту, тренируйтесь, надувая шарик и сдувая его. Делайте это снова и снова. Вы заметите, что легкие стали накачивать воздуха больше, сильнее и быстрее.
   • Другой способ это прилепить длинную, легкую полоску бумаги (или салфетки) к кончику носа и постараться, дуя на нее, продержать ее как можно дольше в воздухе. Со временем после нескольких регулярных тренировок вы увеличите емкость легких и сможете держать полоску в воздухе все дольше.
   • Дыхательные упражнения во время выполнения повседневных дел могут быть полезны. Вдыхайте в течение 2-20 секунд, выдыхайте в течение 10-20 секунд и медленно увеличивайте интервал. Скоро, при достаточной практике, вы обнаружите, что можете делать вдохи продолжительностью 45 секунд-2 минуты! Вы легко можете делать это за рулем автомобиля, сидя в офисе, смотря телевизор, играя в видеоигры, занимаясь бумажной работой, за партой в школе или просто когда вам скучно!
   • Попробуйте гипервентиляцию перед задержкой дыхания. Быстрые вдохи-выдохи это и есть гипервентиляция. Учтите – гипервентиляция перед нырянием может быть опасна потому что вы можете потерять сознание до того как сможете снова дышать!

   Увеличение емкости легких при помощи физических упражнений

   1. Делайте упражнения в воде. Упражняясь в воде, вы добавите элементы силовых упражнений в ваш режим. Вашему телу придется работать дополнительно, чтобы поставлять достаточно кислорода в кровь, что отлично тренирует ваши легкие.

      • Продумайте комплекс упражнений для растяжки и поднятия тяжестей на суше. Учтите тот факт, что любой вес будет казаться легче, когда вы окружены водой. Потренируйтесь выполнять этот комплекс упражнений пару дней, пока не привыкнете.
      • Перейдите в воду. Погрузитесь в воду по шею и в таком виде выполняйте упражнения. Со стороны может показаться, что толку в этом мало, но не волнуйтесь. Из-за перемещения крови в вашу грудную клетку и давления на тело вам придется делать короткие вдохи, когда вы занимаетесь в воде. Исследования показывают, что в это время емкость легких падает до 75%, и ваше тело будет пытаться это возместить. Если вы делаете упражнения в воде достаточно долго и регулярно ваша респираторная система, включая емкость легких, станет более эффективной.

      • Занимайтесь активными кардиоупражнениями. Тренировки - отличный способ увеличить емкость легких. Хотя бы на 30 минут заставьте ваше тело работать на пределе, так чтобы ваше легкие тоже потрудились. Эти усилия позже окупятся лучшей емкостью легких.

        Занимайтесь на высоте. Занятия на высоте это гарантированный способ улучшить силу ваших легких. На больших высотах в воздухе содержится меньше кислорода, что делает занятия труднее, но невероятно полезнее для ваших легких.

   Увеличение емкости легких при помощи длительных упражнений

   1. Создайте усилие. Ваши легкие развиваются во время тренировок, так что добавьте немного упражнений с усилием для занятий каждый день и наблюдайте за растущей емкостью легких.

      • Дышите носом. Делайте глубокие вдохи. Выдыхайте через рот, держа губы вместе. Приоткройте их слегка, чтобы воздух выходил с усилием. Постарайтесь делать так почаще. Это заставляет легочные мешки растягиваться чтобы дольше удерживать воздух.

   2. Вдыхайте больше, чем ваш мозг требует. Естественно ваш мозг, следя за вашей безопасностью, ограничивает степень преодоления пиковых возможностей вашего тела. Но тело способно на удивительные вещи, если убедить мозг что все в порядке. Обязательно попробуйте это:

      • Считая до восьми, вдохните до полного заполнения легких. С каждым разом вы сможете вдыхать больше.
      • Считая от восьми до шестнадцати, вдыхайте воздух маленькими глотками. Почувствуйте, как раздувается ваш живот. При этом не следует шевелить плечами.
      • Задержите вдох на несколько секунд и с усилием выдохните.
      • После того как почувствуете себя «пустым», произнесите звук «тссссс» как можно дольше. (Это называется продувка, и имитирует усилие при игре на духовых инструментах.)
      • Делайте это упражнение время от времени. Когда ваш мозг научится расширять возможности вашего тела, ваша вдыхаемая емкость резко возрастет.

   3. Играйте на духовом инструменте. Игра на духовом инструменте - отличный способ приучить легкие к регулярной нагрузке и одновременно получать удовольствие от музыки.

      • Научитесь играть на деревянном или медном духовом инструменте, таком как труба, горн, тромбон, гобой, кларнет, саксофон или флейта. Такие упражнения помогут вам управлять дыханием и увеличат емкость легких, чтобы лучше использовать альвеолы.
      • Вступите в парадный оркестр или присоединитесь к отряду трубачей и барабанщиков. Такие упражнения полезны, потому что для них надо все больше и больше емкости легких, чтобы маршировать и играть одновременно.
      • Научитесь петь. Пение тренирует диафрагму и может помочь в длительных дыхательных упражнениях. Без сомнения у певцов очень крепкие легкие.
   • Вы возможно уже знаете, что следует держаться подальше от курения, но следует также держаться подальше от задымленных мест, где вы попадаете в облака дыма, поскольку пассивное курение это также форма вдыхания дыма, что может снизить емкость ваших легких.
   • В бассейне опустите вашу грудь под воду как можно глубже и дышите через трубку. Чем глубже вы под водой, тем сильнее давление на грудную клетку, что делает дыхание затрудненным. Убедитесь, что у вас есть возможность постоянно держать трубку над водой, иначе вы можете залить легкие. Учтите, что даже на глубине в метр, вы окажетесь неспособны вдохнуть. Не выныривайте с легкими полными воздуха! Чтобы избежать риска получить баротравму (которая может возникнуть при погружении на 2-3 метра и более), полностью выдохните перед тем как вернуться на поверхность.

   Предупреждения

   • В любой момент, если почувствовали шум в голове, начинайте дышать нормально.
   • При выполнении дыхательных упражнений в воде всегда плавайте в общественном месте или не в одиночку.
   • При дыхании под водой (например, при нырянии с аквалангом) зафиксируйте глубину погружения и никогда не задерживайте дыхание и не вдыхайте глубоко при подъеме. Воздух при подъеме расширяется в легких, и они могут повредиться, если вы задержите дыхание.