Можно ли худеть во. Витамины для беременных. Как похудеть во время беременности: правильный режим питания

Мария Соколова

Время на чтение: 7 минут

А А

Одним из определяющих факторов протекания беременности без лишних трудностей является сбалансированное питание на всем периоде вынашивания малыша. Сброс лишнего веса осуществляется за счет разнообразной пищи, употребляемой по чуть-чуть, но с небольшими промежутками во времени.

Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу — как мамочке, так и малышу.
Похудение для беременных не должно быть фанатичным . К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет — например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.
Норма прироста массы за всю беременность , по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, потому что белок – строительный материал человеческого организма.
Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций : творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо , т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.

Как можно худеть беременной?

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:

В диете беременной женщины главное — качество употребляемых продуктов, их разнообразие , а не их количество;
Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
Возникновение странных желаний в еде — например, захотелось мела или квашеной капусты — говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника : овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:

Первый завтрак – 30% суточной нормы пищи;
Второй завтрак – 10%;
Обед – 40%;
Полдник – 10%;
Ужин – 10%.

Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.

В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:

Белки (100 – 120 гр) , где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
Углеводы (350-400гр) — как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.

Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.

Правильное похудение во время беременности должно быть полностью сбалансировано с помощью подбора продуктов и эффективных упражнений, чтобы не принести вред еще не рожденному ребенку. Рекомендуется перед началом процедур посоветоваться с лечащим врачом и узнать, нет ли противопоказаний для физических нагрузок и соблюдения низкокалорийного рациона.

Можно ли худеть во время беременности

Процент людей с ожирением растет, беременные женщины тоже входят в эту группу. Врачи, раньше категорично заявлявшие, что прибегать к снижению лишнего веса запрещено, соглашаются, что похудение при беременности – нормальная практика, которая не мешает вынашиванию. При этом нужно следить за тем, чтобы ребенок прибавлял килограммы, а вес матери уменьшался.

В некоторых случаях похудение во время беременности является необходимой мерой для облегчения состояния матери. Женщина, имеющая повышенный вес, намного тяжелее переносит свое положение. Она страдает от развития отеков, токсикоза, высокого уровня артериального давления, перепадов настроения. Для того, чтобы выбрать подходящую систему похудения при беременности, требуется консультация двух врачей – диетолога и гинеколога.

Как похудеть во время беременности

Намного проще, если женщина до беременности придерживалась здорового образа жизни, тогда ей будет легко соблюдать ограничения в еде. Похудение для беременных должно быть основано на рекомендациях врача относительно рациона. За весь период вынашивания младенца считается нормой, если женщина набирает около 11-16 кг. Сюда входит вес:

плода – 3-3,5 кг;
плаценты – 5-6,5 кг;
околоплодных вод – 0,6-1 кг;
жировой ткани – 3-5 кг.

Увеличивается масса грудных желез, тканей матки, объем циркулирующей крови. Для правильного расчета недельной прибавки нужно знать, сколько весила будущая мама до начала беременности. При ранней постановке на учет проще узнать, когда вес начнет расти, превышая норму. Для того, чтобы составить диету правильно, нужно учитывать срок и болезни беременной.

В 1 триместре

На первых неделях беременности допускается похудение по обычной схеме. После 8 недели начинают проявляться такие признаки, как тошнота, изменение вкусовых пристрастий. В это время поправиться очень сложно, поэтому небольшая потеря веса при беременности в первом триместре, которая происходит из-за токсикоза, считается нормальным явлением. Если будущая мама не испытывает неудобств при беременности, можно продолжать питаться привычными блюдами, исключив перекусы и регулярно взвешиваясь.

Во втором триместре

Наступает второй триместр с 14 недели. Прибавка в это время беременности за неделю должна составлять около 500-800 г, если эта цифра больше, вес женщины будет увеличиваться. Появится одышка, тяжесть в ногах, станет трудно совершать ежедневные прогулки. На этом этапе следует обратиться к диетологу и узнать, как сбросить вес при беременности 2 триместр. Снизить еженедельную прибавку и похудеть помогут простые правила:

Принимать еду 5-6 раз за день порциями по 150-200 г.
Исключить кофе и какао, заменить их на травяные чаи, морсы, натуральные соки.
Вместо конфет есть сухофрукты, цукаты, мармелад, желе.
Отдавать предпочтение хлебу из грубой ржаной или овсяной муки.
Добавить в меню больше овощей, ограничив употребление картошки до 1 раза в день.
Избегать жареных, копченых продуктов, разрешается тушить, варить, готовить на пару, запекать.
Пить чистую воду не меньше 1,5 л в течение дня.
Выполнять простые физические упражнения, гулять.

В 3 триместре

С 28 по 40 неделю плод активно растет и набор веса происходит быстрее. В это время женщина должна следить за регулярным освобождением кишечника и мочевого пузыря. Если жидкость и каловые массы начнут скапливаться в организме беременной, это приведет к отекам, накоплению лишних килограммов. Нужно придерживаться обычного режима питания, чаще отдыхать, соблюдать рекомендации относительно похудения, назначенные врачом в предыдущие недели. В этом случае вопрос о том, как сбросить вес при беременности 3 триместр, не будет беспокоить.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка

Для того, чтобы во время похудения не навредить малышу и не получить осложнений со здоровьем, следует тщательно составлять рацион, включая в него продукты, богатые витаминами. Во время беременности обязательно нужно употреблять:

микроэлементы: йод, кальций, железо, магний;
витамины: Е, А, РР, С, В;
клетчатку;
белки;
углеводы.

Если все компоненты будут присутствовать в меню вместо вредной пищи, то они принесут пользу, поэтому на вопрос многих женщин о том, можно ли похудеть беременной без вреда для ребенка, врачи отвечают положительно. Умеренная двигательная активность тоже полезна для здоровья. Занятия спортом, проводящиеся под присмотром специалиста, помогут поддерживать мышцы в тонусе во время беременности.

Диета для беременных для снижения веса

Правильная диета при беременности для снижения веса обеспечивает дневную потребность матери и плода в витаминах. Калорийность диетических блюд не рекомендуется уменьшать, лучше сделать порции небольшими. Обязательно в меню беременной должны быть такие продукты:

мясо;
овощи: капуста, болгарский перец, помидоры, баклажаны;
рыба;
яйца;
орехи;
кефир и молоко;
орехи;
крупы: гречка, коричневый рис, овсянка, ячмень.

Следует соблюдать баланс белковой, жирной и углеводной пищи или БЖУ:

белки – 110-135 г;
жиры – 25-30 г;
углеводы – 200-240 г.

Блюда, насыщенные углеводами, во время беременности едят на завтрак. На обед выбирают белковую пищу, вместо сытного ужина рекомендуется выпить стакан кефира или съесть салат. Нельзя исключать из рациона мясные блюда, ведь это становится причиной появления анемии у беременной. Можно применять системы питания, которые безопасны при беременности. Хорошо уменьшается количество килограммов на диете Дюкана, мясной, бессолевой. Разгрузочные дни помогут похудению. Выбирается один продукт и употребляется в течение суток – красная рыба, яблоки, творог, сельдерей.

Упражнения для похудения при беременности

В фитнес-центрах записывают на специальные занятия. Женщин объединяют в группы по сроку, чтобы они выполняли упражнения для похудения во время беременности. Обязательным условием является консультация врача. Можно подобрать занятия самостоятельно, прислушиваясь к своим ощущениям и не прибегая к чрезмерным нагрузкам. Самыми эффективными считаются:

Йога. Комплекс включает статичные асаны с правильным дыханием. Если соблюдать рекомендации тренера, то похудение при беременности произойдет быстро.
Плавание. Активная аквааэробика противопоказана беременным, но плавать в бассейне под руководством инструктора можно.
Ходьба. К этому виду тренировок во время беременности относятся прогулки на природе и занятия на беговой дорожке при отрегулированной низкой скорости движения.
Занятия на фитболе. Помогают проводить тренировки для похудения, снижать нагрузку на позвоночник и готовиться к родам.

Видео

Нередко будущие мамы опасаются потерять форму во время беременности и набрать лишние килограммы, которые потом будет совсем непросто сбросить. Это опасение небеспочвенно, ведь с подобной проблемой, действительно, приходится сталкиваться многим мамам. Но гораздо более неприятные последствия может нести обратная ситуация, когда вместо того, чтобы набирать, беременная женщина теряет вес. Может ли подобнпя динамика быть нормальной, и в каких случаях необходимо незамедлительно обращаться к врачу?

Потеря веса при беременности - норма или нет?

Вес - один из важных показателей, на который ориентируется врач во время регулярных осмотров будущей мамы. В зависимости от комплекции, индекса массы и особенностей протекания беременности к моменту рождения ребенка женщины набирают от 9 до 15 дополнительных килограмм, в которые входит как вес самого ребенка, так и увеличившаяся в размере матка, околоплодные воды, плацента, дополнительный объем крови, необходимый для обеспечения малыша питательными веществами и кислородом, а также определенный процент жировой ткани, наращиваемой организмом на случай непредвиденных обстоятельств.

Существуют специальные таблицы, в которых указаны усредненные нормы набора веса по месяцам и даже по неделям, именно на них (помимо прочего) принято ориентироваться при оценке состояния беременной женщины. Если среднестатистические значения оказываются существенно превышены, значит, будущая мама пытается есть "за двоих", это может привести к нарушению обменных процессов, повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, суставы, позвоночник печень и почки. К тому же при действительно серьезном наборе веса возможны осложнения во время родов. Тем не менее, такая ситуация является в целом естественной.

Когда вес беременной, наоборот, снижается, это явный показатель того, что получаемых с продуктами питания полезных веществ ребенку недостаточно, и он вынужден забирать их напрямую из организма матери. Если подобное положение дел сохраняется на протяжении длительного времени, это может нанести вред здоровью женщины (в первую очередь обычно страдают волосы, ногти, кожа и зубы), привести к задержкам и нарушениям в развитии плода. Причины могут быть самыми разнообразными от токсикоза на ранних сроках до несбалансированности питания и развития целого ряда различных заболеваний. В любом случае даже незначительная потеря веса во время беременности - это повод для дополнительной консультации с врачом и более пристального внимания к изменениям массы тела и ежедневному рациону, несмотря на то, что в ряде случаев этот процесс можно считать абсолютно естественным и не несущим какого-либо вреда.

Причины снижения веса во время беременности:

Сама по себе потеря веса - это не повод для паники, по крайней мере, если она не происходит стремительно и не сопровождается резким ухудшением самочувствия. Но, даже если состояние здоровья не приносит дискомфорта, чтобы своевременно принять меры, важно разобраться в причинах происходящего, которые на разных сроках могут существенно отличаться.

- первый триместр

В первые три месяца беременности размеры плода еще настолько малы, что в любом случае не могут вызывать существенной прибавки в весе. Но, так как до половины всех беременных женщин на ранних сроках испытывают токсикоз, сопровождающийся тошнотой, рвотой, ухудшением аппетита и непереносимостью различных запахов, снижение массы тела в этот период закономерно и может продолжаться вплоть до 20-ой недели. В первом триместре беспокойство может вызывать потеря веса, превышающая 4кг, и острый токсикоз, при котором рвота возникает больше 3-4 раз в день (высок риск обезвоживания и истощения организма). В подобных обстоятельствах, скорее всего, потребуется госпитализация и лечение в стационаре. Если снижение веса сравнительно незначительно и не сопровождается опасными проявлениями токсикоза, достаточно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным и полноценным.

- второй триместр

Именно в этот период начинается активный рост плода, увеличение объема матки и околоплодной жидкости, обычно к середине второго триместра уже можно отчетливо заметить животик, поэтому какие-либо естественные причины для снижения веса в это время отсутствуют. Если масса тела не увеличивается или килограммы продолжают таять, это может быть связано с затянувшимся токсикозом, стрессом или чрезмерными физическими нагрузками. Так же многие женщины, опасаясь слишком сильно располнеть, сознательно ограничивают себя или даже садятся на диеты, что в период беременности без соответствующего назначения врача недопустимо. Если будущая мама и ее малыш не получают достаточного количества пищи, о прибавке в весе речи быть, разумеется, не может.

Снижение веса во втором триместре беременности - это однозначный повод обратиться к врачу и пройти дополнительные обследования для того, чтобы установить точные причины и удостовериться в том, что ребенок развивается нормально.

- третий триместр

Первая половина последнего триместра ничем не отличается от конца второго, ребенок по-прежнему активно растет и развивается, ощутимо прибавляя в весе, рост объема живота можно заметить даже без каких-либо дополнительных измерений, поэтому естественных причин для снижения массы тела в этом периоде нет.

Во второй половине третьего триместра увеличивающаяся матка начинает ощутимо давить на внутренние органы, включая желудок и диафрагму, что может спровоцировать ухудшение самочувствия, одышку, появление изжоги и быструю утомляемость. Вместе эти факторы могут привести к снижению аппетита и закономерной потере веса. К тому же за несколько недель до начала родовой деятельности организм беременной женщины начинает очищаться, выводя токсины и излишки жидкости. В этот период может наблюдаться послабление стула и частые позывы к мочеиспусканию, подобное состояние считается одним из предвестников родов. Будущие мамы, которые ранее страдали от отеков, могут потерять до 3кг. Таким образом тело стремится облегчить прохождение ребенка по родовым путям (благодаря отсутствию отеков) и снизить возможную кровопотерю.

Что делать при потере веса во время беременности?

В случаях, когда обследования выявили, что причина потери веса связана с каким-либо заболеванием (например, диабетом) или патологическим состоянием (например, маловодием), лечащий врач назначит соответствующий курс лечения, который позволит свести риск дальнейших осложнений к минимуму. Но есть и ряд общих рекомендаций, соблюдение которых позволит получить необходимую прибавку в весе:

Режим дня. Необходимо избегать стрессов, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, нормализовать ночной сон (не меньше 8 часов в сутки) и по возможности отводить дополнительные часы для отдыха, например, в послеобеденное время, либо по мере необходимости. Также не стоит забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе.
Сбалансированное питание. Меню беременной женщины должно быть полноценным и разнообразным, в нем должны присутствовать свежие овощи и фрукты, молоко и кисломолочные продукты, мясо, рыба, птица, каши и крупы, цельнозерновой хлеб. Если какие-либо продукты не вызывают аппетита, от них лучше отказаться, и наоборот, когда хочется чего-то не слишком полезного, стоит себе это позволить, соблюдая разумные ограничения. Есть лучше небольшими порциями примерно по 200г, не меньше 4-5 раз в день, в перерывах можно перекусывать сухофруктами или сухим печеньем. От любых диет, если они не были согласованы с врачом, наблюдающим беременность, на время ожидания малыша необходимо отказаться.
Борьба с проявлениями токсикоза. Чтобы уменьшить симптомы токсикоза, стоит отдавать предпочтение легкой, быстро усваивающейся пище и отказаться от жирного, острого или соленого. Так же стоит исключить продукты с резкими запахами, так как они могут спровоцировать приступ рвоты. Необходимо полностью отказаться от занятий спортом и стараться избегать резких движений (в том числе быстрых смен положения). Чтобы справиться с утренней тошнотой, перед тем, как встать с кровати, рекомендуется выпить стакан теплой воды или некрепкого чая.
Контроль веса и дневник питания. Для того чтобы вовремя заметить изменения и постараться понять их причину, необходимо регулярно взвешиваться (не реже 1 раза в неделю). Точные и максимально достоверные измерения можно получить, делать их с равными промежутками и в одно и тоже время (в первой половине дня). Записи полученных результатов, позволят увидеть динамику роста или снижения массы тела и сравнить ее со среднестатистическими значениями. Если параллельно вести дневник питания, и вносить в него сведения обо всех съеденных за день продуктах и их количестве, соотнеся эти записи, можно будет с уверенностью сказать, связана ли потеря веса с дефицитом каких-либо питательных веществ.
Психологическое состояние. Для будущей мамы очень важна комфортная атмосфера. Психологическое напряжение, ссоры, конфликты и переживания могут спровоцировать повышение давления, головные боли, раздражительность, бессонницу и потерю аппетита. Поэтому беременным женщинам рекомендуется по возможности избегать стрессовых ситуаций, обеспечить спокойную обстановку и окружить себя любящими и поддерживающими людьми.

В заключение

В первом триместре беременности и непосредственно перед родами незначительное снижение массы тела не является патологией, так как вызвано естественными факторами. В остальные периоды по поводу потери веса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, даже если беременная отлично себя чувствует и других жалоб не имеет. Регулярные осмотры и своевременное прохождение всех обследований позволят удостовериться, что потерянные килограммы не являются следствием болезни и не навредят малышу.

Специально для - Ксения Дахно

«Есть за двоих» — такую фразу слышат довольно часто многие женщины в положении по отношению к себе. Но что же делать, если у вас есть лишний вес? Ознакомьтесь с нашей статьей и вы узнаете как можно похудеть во время беременности без какого-либо вреда.

Что же является значимым для современной девушки, конечно же, ее собственное здоровье. А если эта самая девушка находится в очень интересном положении, желание быть здоровой и счастливой только увеличивается.

В данной статье мы раскроем суть того, как же все-таки получить желаемый результат для себя и без вреда для ребенка в сбросе веса и при этом быть совершенно спокойной за здоровье обеих.

Когда беременной действительно необходимо похудение

Отклонения в весе у беременной девушки являются нормой, ведь с каждым месяцем приятного ожидания, вес постепенно увеличивается. Но отклонением является быстрый набор веса, так как он может помешать нормальному течению вашей беременности.

Зачем нужно сбросить лишний вес беременной девушке :

быстрая прибавка в весе может стать причиной сахарного диабета и гипертонии;
лишний вес не прибавляет привлекательности любой девушке;
избыточные килограммы дают большую нагрузку на организм, в сочетании веса подрастающего малыша, вследствие чего болят суставы ног и ломит спину;
при лишнем весе может развиться атеросклероз, у молодых девушек можно часто заметить это заболевание;
повышенное кровяное давление, то есть гипертония, встречается в три раза чаще, чем у людей с нормальным здоровым весом;
у людей с ожирением очень часто происходят негативные изменения во всех органах, в том числе сердце, печени, почках.

Похудеть во время беременности будет приятно для самой себя. Она избавится от лишних килограммов и будет видеть свое отражение в зеркале наилучшим образом, станет нравиться окружающим и главное самой себе.

Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка

Для начала, чтобы начать худеть беременной женщине без вреда для ребенка, нужно всего лишь начать с самого простого :

заведите тетрадочку, лучше чтобы она была красивой и радовала вас, в этой тетради запишите первоначальный свой вес, дату начала оздоровления, чтобы по итогам вашего преображения был виден результат наглядно;
в рацион питания нужно включить все углеводы, в виде каш, яблок, фруктов, бананов, это полезные углеводы, которые не поднимают сахар в крови;
также нужно беременным употреблять чистую свежую водичку, не считая чая, который вы выпиваете в течение суток;
совершайте чаще прогулки на свежем воздухе, это способствуют оздоровлению организма в целом;
можно записаться в бассейн, это принесет вам удовольствие, здоровье и хорошее настроение, а ведь оно так важно в этот интересный и загадочный период жизни;
порой можно полакомится пирожными и солеными огурцами, вот только увлекаться этим не надо.

Главное правило, не используйте жесткие диеты, которые используют не беременные, они вам не подходят. Следите за своим самочувствием, применяйте разумные физические нагрузки и ежедневный душ.

Как проводить разгрузочные дни при беременности

Будущей мамочке следует правильно питаться и придерживаться диетам, чтобы в будущем у нее и ее малыша не возникало каких-либо осложнений. Ведь надо наверняка знать, как похудеть во время беременности без вреда. Для ухода ненужных килограммов рекомендуется прибегать к такому понятию, как разгрузочные дни.

Есть целый ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно провести разгрузочные дни :

выбирайте продукты, содержащие углеводы, такие как бобовые, овощи и сухофрукты;
избегайте избыточное количество сладких продуктов, которые быстро поднимут уровень сахара в крови, что может вас заставить чувствовать слабость в теле и головокружение;
вместо того чтобы выбирать продукты с высокой жирностью, нужно отдать предпочтение здоровому варианту, такому как картофель и нут;
убедитесь, что вы получаете большое количество белка из бобов, орехов и хорошо приготовленного мяса и яйца, это поможет ребенку хорошо расти;
старайтесь выпивать от полутора до двух литров в день, а также избегать напитков с кофеином.

Нужно следить за тем, чтобы организм у беременной был постоянно сыт. Также запомните, принимать еду необходимо, но ее калорийность должна быть меньше чем обычно.

Разгрузочные дни можно и нужно согласовывать со своим врачом, ведь это хоть и небольшой, но стресс для организма.

Выходить из таких дней следует медленно, в процессе последующих дней кушать легкую пищу в небольших количествах.

Правильный прием пищи

От правильного питания зависит состояние будущей мамы и ее малыша. Меню беременных женщин должно включать в себя все основные продукты и быть разнообразным.

Очень важно для каждой матери иметь четкое представление о том, что есть во время беременности. Данный ниже список продуктов помогает в развитии ребенка :

ешьте яйца во время беременности. Они являются богатым источником белка, который помогает в развитии клеток ребенка. По крайней мере, два яйца в день нужно съедать;
лосось. Прием лосося во время беременности хорош для развития мозга и зрения малыша. Кушать один раз в неделю;
ешьте бобы. Процесс пищеварения обычно замедляется во время беременности, вызывая геморрой или запор. Пищеварительные проблемы могут оказать негативное влияние на вашего ребенка. Поэтому не забудьте про бобы для гладкого процесса пищеварения;
сладкий картофель. Содержит витамин А и витамин С. Витамин А необходим для развития зрения вашего ребенка. Витамин С помогает в формировании ДНК;
можно кушать цельные зерна пшеницы, овса, ячменя, кукурузы, ржи, проса, гречки. Они нужны для питания беременных женщин и полны клетчатки и витамина Е, которые помогают в надлежащем функционировании иммунной системы матери и поддерживают здоровье матки;
орехи. Принимайте орехи во время беременности, это отличный способ дать вашему сердцу здоровье и помогает в развитии мозга вашего малыша;
ешьте зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат. Они являются большим источником витаминов;
постное мясо. Это мясо с низким содержанием жира. Помогает похудеть во время беременности и подходит для здоровья матери и ее ребенка. Постное мясо обеспечивает их обоих надлежащим количеством белка;
ешьте йогурт. Он содержит кальций и белок. Кальций помогает сделать кости сильными;
фрукты. Свежие фрукты обеспечивают беременных женщин и их будущего ребенка необходимыми минералами, витаминами, а также волокнами.

Желательно потреблять пищу в 5-7 приемов. Кушать нужно медленно не торопясь. Не забывать пить больше чистой воды.

Особая диета последнего триместра

Последние три месяца беременности очень значимы. В это время происходит рост плода, и следовательно беременной женщине требуется особое питание.

полезно есть больше фруктов и овощей, а также орехи, зелень и молочную продукцию;
уже можно перейти на легкие бульоны и не прибегать к тяжелой пище;
вам нужно будет забыть о продуктах быстрого приготовления, никакой пользы они не приносят и витамин от них не получишь.

Помните, при правильном питании, особенно в последнее три месяца, у вас появится на свет здоровый и счастливый малыш.

Желание женщины быть красивой особенно велико в период беременности. В стремлении сохранить фигуру во время вынашивания ребенка и после родов, большинство из них соблюдает здоровую диету и ведет подвижный образ жизни. Старания будущих мамочек вполне оправданы и прибавка лишних килограммов им не угрожает.

Похудеть на таком этапе больше всего желают пышные девушки. Растущий живот и вместе с ним и вес отражаются на самооценке и уверенности женщины. Килограммы оседают на ягодицах и ногах, делая беременную еще более объемной. Не стоит отчаиваться, убрать сантиметры в проблемных зонах вполне реально. Главное, делать это правильно и постепенно.

Норма набора массы во время беременности

Разумеется, вынашивание малыша сопровождается увеличением массы тела беременной. 9-12 кг – это физиологическая норма прибавки во время ожидания малыша. Активный рост плода наблюдается со II по III триместры. Начиная с 4 месяца, ежемесячно женщина поправляется на 1-2 кг.

Такие показатели при беременности обусловлены факторами:

масса ребенка – 3-3,5 кг;
увеличение матки – до 1 кг;
плацента – до 1 кг;
плодные воды – до 1 кг;
увеличение объема крови – до 1200 мл;
увеличение жировой ткани и груди – до 5 кг.

Контроль над набором килограммов женщины ведет акушер-гинеколог. Замеряясь в кабинете врача еженедельно, беременная сможет предупредить появление резких скачков в весе и, в случае необходимости, быстро скорректировать результаты путем введения здоровой диеты.

Причины лишнего веса и его последствия

В отличие от болезней, причины возникновения которых порой сложно объяснить, на появление лишнего веса у беременных влияют вполне объективные факторы.

Главная проблема девушек в положении – это постоянное желание что-либо покушать. Хорошо было бы поесть фрукты или овощи, так нет, беременных тянет на выпечку и сладости. Девушки быстро портят фигуру, включая в меню жареную и копченую пищу.

Внимание! Причиной излишней полноты у беременных женщин нередко является малоподвижный образ жизни.

Тяжело оставаться стройной, когда совсем лень двигаться. Беременность, протекающая без осложнений, не подразумевает соблюдение «постельного» режима.

Неконтролируемый набор веса может объясняться и нарушением гормонального баланса. В таком случае женщине трудно бороться с проблемой самостоятельно. Помочь беременной может только квалифицированный врач.

Если показатели на весах превысили положенные нормы, пора исправлять ситуацию. Иначе последствия переедания могут отразиться на будущем ребенке:

Наблюдается задержка внутриутробного развития плода. У новорожденных диагностируются пороки сердца и брюшной стенки, дефекты нервной трубки.
Ребенок испытывает кислородное голодание и нехватку питательных веществ.
У детей возрастает риск возникновения сахарного диабета и ожирения;
Появление на свет крупного ребенка сопровождается осложнениями в процессе родов.
Увеличивается вероятность выкидыша на ранних сроках.

Переизбыток килограммов влияет и на самочувствие матери. Варикоз, гипертония, болезни костей и суставов, головные боли – частые спутники полных женщин. Рожать самостоятельно им гораздо труднее. Порой кесарево сечение – это единственный путь родить здорового ребенка. Не пройдет легко для женщины и реабилитация после родов.

Нужно ли худеть будущим мамам

Девушкам в положении главное не набрать килограммы сверх нормы. Питаться за двоих тоже не стоит. Чтобы сполна обеспечить себя и малыша витаминами и минералами, беременной женщине достаточно соблюдать правила рационального питания.

Запомните! Строгие диеты беременным запрещены, поэтому речи о намеренном похудении и быть не может.

Обрести рельефные контуры и легкую походку помогут занятия спортом. Физическая активность не оставит килограммам никаких шансов.

Женщины, которые еще до зачатия отличались пышными формами, должны вести борьбу с избыточным весом уже после родов.

Как похудеть в ногах при беременности

У беременных округляется не только живот, но и попа. Вслед за ягодицами полнеют ноги. Становится тесной вся одежда. Чтобы приостановить накопление жира в этих частях тела, важно выработать привычку правильно питаться и постоянно двигаться.

Основы правильного питания

Диета для беременных ни в коем случае не подразумевает отказ от еды. Отнюдь, питаться надо чаще, но только меньшими порциями. Похудеть и не причинить вред малышу можно, выдерживая баланс потребляемой пищи.

Девушкам, которые не желают полнеть в ногах, важно соблюдать правила:

Трудноусваиваемая и калорийная еда потребляется в первой половине дня. Вечером хорошо перекусить творогом либо салатом. Перед сном достаточно выпить любой кисломолочный напиток;
Быстрые углеводы исключить вовсе. Никакой питательной ценности они не имеют. Если невмоготу, съесть сладкое можно до обеда;
В меню должна преобладать белковая пища. Обязательно включение в рацион блюд из сложных углеводов. Каши, фрукты, овощи и бобовые должны ежедневно присутствовать на столе;
Фруктовые соки не должны заменять обычную чистую воду. Содержащаяся в соках фруктоза способствует формированию жировых прослоек;
Важно исключить жирную и копченую еду. Отдать предпочтение блюдам, запеченным в духовке, либо приготовленным на пару;
Перекусы должны состоять из орехов, отрубей, фруктов.

Лекарственные препараты и биодобавки могут спровоцировать повышение тонуса матки. Последствия того очень опасны – преждевременные роды, выкидыши.

Осторожно! В погоне за идеальным телом беременным ни в коем случае нельзя пить аптечные чаи и таблетки для похудения.

После их применения у женщины возникают иллюзии, что она и не хочет есть вовсе. Голодание неприемлемо для девушек в положении.

На видео диетолог рассказывает о правильном питании в период беременности.

Поддержание тонуса физической активностью

Похвастаться фигурой могут беременные женщины, которые посещают групповые спортивные занятия при поликлиниках. Очень важно, что выполнение упражнений осуществляется под наблюдением медперсонала. Возникновение осложнений в таком случае исключается.

Особенно хороши для беременных занятия плаванием. Акваупражнения способствуют укреплению мышц спины, груди, бедер и ног. Водные процедуры улучшают кровообращение, выравнивают кожу и просто поднимают настроение.

Домашняя зарядка

Придать упругость ягодицам и ножкам, уменьшить помогут легкие упражнения. Занятия можно проводить дома, а в хорошую погоду – в парке. Дополнительный инвентарь при этом использовать не придется.

Для красоты и здоровья используйте любые занятия:

Велосипед. Всем известное упражнение хорошо прорабатывает ягодичную зону. Лежа на спине, вращайте вперед ногами, будто крутите педали.
Ходьба на месте. Самое простое упражнение для получения стройных ножек. Начинайте медленно, после понемногу ускоряйте темп. Не поднимайте колени слишком высоко.
– выполняйте это упражнение, немного наклонившись вперед. Спину держите прямо. 10-15 раз достаточно. Упражнение хорошо задействует мышцы ног и ягодиц.
Бабочка. Сидя на полу, разведенные ноги соедините в ступнях. Оказывая давление на ноги, старайтесь коснуться ими пола.
Наклоны вперед. Сидя на полу, разведите прямые ноги в стороны. Наклоняйтесь вперед с выпрямленными руками. Упражнение эффективно для внутренней поверхности бедер.

Делайте физкультуру ежедневно. Количество подходов и повторений для беременных женщин совсем неважно. При выполнении занятий обращайте внимание исключительно на дыхание и самочувствие.

Занятия на фитболе

Улучшить работу дыхательной и кровеносной системы, расслабить мускулатуру помогут упражнения с мячом. Занятия с фитболом способствуют укреплению мышц таза. Это хорошее профилактическое средство от разрывов промежности и травм во время родов.

Внимание! Упражнения должны соответствовать срокам беременности. В I и III триместрах нагрузка должна быть щадящая, исключающая всякое влияние на мышцы пресса.

Основные упражнения с мячом:

Вращение бедрами. Сидя на мяче с разведенными ногами, поочередно двигайте бедрами. Вращайте мяч бедрами то в одну, то в другую стороны;
Поднятие ног. Сидя на мяче, выпрямляйте сначала одну ногу, затем другую. Поднятые параллельно полу ноги задержать несколько секунд в воздухе;
Катание мяча. Лежа на мяче, согните колени под прямым углом. Перекатывайтесь вперед-назад;
Сжимание мяча. Сидя на стуле, сжимайте коленями лежащий перед вами фитбол.

Йога для беременных

Женщинам, желающим продолжить занятия во время вынашивания ребенка, разрешается выполнять только некоторые позы. Растяжка возможна в позах: баддха конасана и ардха чандрасана. Обеспечат организм беременной кислородом и избавят от усталости позы кошки и воина.

Если практики в занятиях недостаточно, выполняйте асаны только под наблюдением тренера. Упражнения йоги укрепляют не только позвоночник, они хорошо прорабатывают мышцы живота и таза. Во время занятий у беременной растягиваются тазовые связки, которые улучшают родовую деятельность.

Запрещенные упражнения

Физическая нагрузка должна быть умеренной. Кардиотренировки и силовые упражнения лучше на время отложить.

Забудьте на 9 месяцев о следующих упражнениях:

прыжки, в том числе и со ;
быстрый ;
занятия на коньках, роликах, велосипеде;
занятия, сопровождающиеся резкими движениями рук и ног;
упражнения с поднятием тяжелых гантелей;
степ-аэробика и другие интенсивные виды тренировок.

Это важно! Ваша цель – это выносить здорового малыша. Активные занятия спортом, особенно те, что сопряжены с нагрузкой на мышцы живота, в период вынашивания ребенка запрещены.

Полезное видео

Комплекс упражнений из йоги для будущих мам.

Заключение

Подвижный образ жизни и правильное питание помогут контролировать вес во время беременности. С новыми привычками растолстеть не получится. Наоборот, организм быстро вернется в форму после родов.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью