Как избавиться от негатива прошлого. Как избавиться от негативных воспоминаний и начать новую жизнь

В жизни каждого человека случались периоды, которые хотелось бы вычеркнуть из памяти. Некоторые, несмотря на все сложности, берут себя в руки и переходят на новую ступень, лишь изредка вспоминая о произошедших потрясениях, другие не могут постоянно не думать о прошлом, тем самым лишая себя шанса быть счастливыми в настоящем и будущем. Не важно, какой груз прошлого не дает вам покоя: расставание с любимым человеком, упущенные возможности, смерть близких, предательство друзей, чувство вины… Сейчас настало время навсегда забыть прошлое и начать жить настоящим. Как перестать жить прошлым?

Не думать о прошлом: почему оно нас не отпускает?

Многие задаются вопросом: почему одни люди, пережив очень серьезные потрясения и испытания, достаточно быстро восстанавливаются и начинают новую жизнь, другие же впадают в многолетнюю депрессию и не могут перестать жить прошлым после неудачного завершения двухмесячного романа?

Ответы на это может дать психология, здесь многое зависит от возраста, атмосферы, в которой в детстве жил человек, от типа характера и личности. И, даже если вы относите себя к слабому типу, близко к сердцу принимающему любые жизненные испытания, вовсе не значит, что вы не в состоянии справиться самостоятельно и не думать о прошлом.

Чаще всего мы не можем забыть прошлое и жить настоящим, так как чувствуем свою вину за сложившуюся ситуацию, нас мучают мысли, что мы могли поступить иначе – и тем самым изменить финал…

…Иногда прошлое не дает о себе забыть, так как мы не отпускаем прошлые обиды, считаем, что с нами поступили несправедливо.

Наши плохие воспоминания похожи на чемодан с бесполезным хламом, который мы по привычке всюду таскаем с собой… Нужен ли вам такой груз?

…А иногда забыть прошлое и жить настоящим не получается потому, что нам нравится это состояние жалости к себе, мы не готовы меняться, расти, нам комфортно сидеть в своей ракушке, лелеять свое горе, закрывшись от всего окружающего мира. Вот такой мазохизм. Как же изменить ситуацию и вновь начать радоваться жизни?

Как забыть прошлое и начать жить настоящим: 5 шагов к счастливой жизни

Исцеление от старых ран — процесс сложный и нередко долгий, но что бы не лежало за нашими плечами, каждому из нас под силу перестать жить прошлым. Вот какие этапы помогут навсегда расстаться с переживаниями:

1. Первый шаг – осознайте то, что прОшлое прошлО, что именно мысли о нем мешают полноценно жить настоящим, планировать будущее. Конечно, это сделать не легко, но вы ведь правда хотите снова дышать полной грудью?

2. Шаг второй – простите. Сейчас уже не важно, кто виноват в том, что произошло в прошлом, и кто нанес обиду: вы или обидели вас. Невозможно повернуть время вспять, все уже сделано, и ваши сегодняшние страдания никак не изменят свершившегося факта. Мысленно попросите прощения или простите, можете сходить в церковь. Если вы обидели человека и знаете, как с ним связаться, можете позвонить и извиниться. И все. Перелистните страницу. Люди имеют право на ошибки: и вы, и ваши близкие – не исключение. Если же вы считаете, что совершенное вами ранее слишком серьезно или извиниться вам не перед кем, переключитесь на заботу о других. Вы не можете изменить того, что произошло, но вы сможете помочь другим и сделать их жизнь лучше. Волонтерство в детских домах, домах престарелых или в приютах для бездомных животных – подумайте в этом направлении.

3. Шаг третий – не сожалейте. Сожаление об упущенных возможностях, потраченном времени, разрушившихся отношениях – путь в никуда. Сожаления, равно как и жалость к себе – вообще крайне деструктивные чувства. Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другой точки зрения: вы получили опыт, вы научились на своих ошибках, вы больше не допустите повторения этой ситуации в своей жизни. И еще знаете что? Страдая и постоянно жалея себя, вы разрушаете не только свою жизнь, но и жизнь близких, которым тяжело видеть вас в таком состоянии. Вам их не жалко?

Почаще напоминайте себе, что наша жизнь идет только в одном направлении — в будущее, ничего нельзя повернуть вспять. Думать о том, что могло бы быть — бесполезно

4. Шаг четвертый – перезагрузка. Если боль еще свежа, вас изнутри распирают негативные эмоции, не старайтесь быть сильной, позвольте себе один день покричать, поплакать, разбить чашку в конце концов. Можете сходить в спортзал и остервенело поколотить боксерскую грушу. Выплесните боль наружу – так забыть прошлое и начать жить настоящим будет легче.

5. Шаг пятый – правило замены. Подумайте о том, сколько времени и сил вы тратите на пустое – не отпуская прошлые обиды и жалея себя. Вместо этого вы могли бы измениться к лучшему. Для начала можно сходить в салон, изменить цвет волос, сделать маникюр, кардинально поменять имидж или заняться поиском в конце концов. Запишитесь на курсы вождения, изучения иностранного языка, рукоделия. А главное – займитесь спортом. Отлично избавляет от лишних мыслей йога. Если у вас появятся в жизни новые интересы и хобби, в ней просто не останется места для сожаления и мыслей о грузе прошлого.

А вообще мне кажется, один из самых эффективных способов забыть прошлое — расчистить физическое пространство вокруг себя: , провести (почитайте, куда меня привело р), упорядочить мелочи вроде книг и … Отпустив вещи из прошлой жизни прямо-таки физически ощущаешь, как жизнь меняется!

Избавиться от груза прошлого и отпустить прошлые обиды гораздо легче, чем вам сейчас кажется, главное – начать действовать прямо сейчас. Не пройдет и нескольких дней, как вы втянетесь в новую, счастливую и интересную жизнь.

В прошлом почти каждого человека есть негативный опыт, который, возможно, уже не так часто вспоминается и не сильно беспокоит, однако факт состоит в том, что он никуда не девается, и при случае он снова и снова будет активизироваться, оказывая на человека свое негативное влияние.

На человека влияет то, что не было им , об этом мы говорили ранее. Другой момент – осознаёт ли человек, насколько разрушительно это влияние негатива прошлого, и что от него можно и нужно избавиться, или не осознаёт. «Давай об этом забудем», «я это отпустила, не напоминай мне об этом», «я об этом не думаю» – это не работает, и прошлый опыт все равно оказывает влияние.

Можно всю жизнь избегать прошлого негатива, не говорить о нем, переводить общение или мысли на другую тему, но это подобно ношению рюкзака, набитого кирпичами, и попытки игнорировать эту тяжесть, переключая внимание на что-то другое. Какая разница, ты ведь все равно несешь кирпичи – хоть думаешь, хоть не думаешь об этом. Ты можешь себя убедить, что все забыто, прощено и отпущено, и если у тебя получится, ты даже не будешь осознавать груз негативного прошлого. Ну и что? Рюкзак то все равно на спине! Можно загнать воспоминания в подсознание, но становится ли жизнь от этого легче? Ведь негатив прошлого все равно сидит там.

В этой статье я дам технику, которая постепенно поможет избавиться от любого прошлого негатива, и вы увидите, насколько легче становится жить. Однако, должен предупредить, что статья не для всех, и не все смогут практиковать эту технику. Чем больше в человеке , тем труднее будет практиковать, и наоборот.

Вначале немного теории. В статье « » я уже говорил, что этот мир абсолютно справедлив, и только эго мешает осознать сей факт. В чем заключается справедливость? В том, что к нам возвращается всё то, что мы делали в отношении других – и всё хорошее, и всё плохое. НЕТ НИКАКИХ ИСКЛЮЧЕНИЙ И СЛУЧАЙНОСТЕЙ. Однако, жизнь устроена так, что прошлые жизни и всё, что мы там натворили, мы, как правило, не помним, поэтому когда нам на голову сваливается любая неприятность, мы считаем это дикой несправедливостью и возмущаемся: «За что???». Что весьма интересно, когда нам на голову сваливается счастье, никто обычно не спрашивает «за что???» – это принимается как должное.

Нет больше злости на других, ненависти, обвинений, мести, и эго перестает получать подпитку от этого негатива. Так как нет подпитки, эго не растет. Так как эго не растет, оно не требует новой подпитки негативом – не притягивает новых неприятностей. Вы перекрыли ему кислород. Это на самом деле просто, но пока есть эго, оно будет всячески препятствовать этому пониманию и соответствующей работе над собой. И вопрос стоит так: кто кого?

Техника для избавления от негатива прошлого

1. Вспомните конкретный случай (событие, ситуацию, эпизод), где был негатив. Если негатив сейчас не ощущается – это не повод не вспоминать, потому что эго будет вас убеждать: «нет там негатива, все нормально, незачем вспоминать и рассматривать этот случай», тем самым скрывая негатив.

2. Вспомните обстоятельства, человека, людей или существ, которых вы явно или не явно обвиняли в том, что этот случай произошел с вами.

3. Смотрите на этот случай (событие, ситуацию, эпизод) с пониманием (или хотя бы мыслью), что я сам(а) притянул(а) это в свою жизнь – своими мыслями, словами и действиями, и что никто другой в этом не виноват. Мне вернулось это по закону кармы, всё справедливо и по-честному. Обвиняя другого/других (вспомните кого именно), я был(а) неправ(а), потому что не понимал(а) закон кармы, и из-за этого непонимания я всё это время причинял(а) вред себе и другому, излучая негатив в его сторону. Рассматривайте случай, думая такие мысли, до тех пор, пока не придет облегчение и принятие, заключающееся в понимании «я сам(а) притянул это, поэтому винить больше некого».

4. Попросите мысленно прощения у того, кого вы обвиняли в том, что этот случай произошел. Прости меня, я из-за своей глупости считал(а) тебя виновным в произошедшем, считал тебя причиной своих проблем, а сейчас я понимаю, что это не так. Прости, что я всё это время думал и говорил о тебе плохо, злился на тебя, ненавидел, желал тебе зла. Я был неправ, прости меня. Продолжайте просить прощения до тех пор, пока не почувствуете облегчение и отпускание – у вас больше нет претензий к этому человеку, вы не держите на него зла, нет желания обсуждать его с кем-то, жаловаться на него, и вы больше не считаете его причиной своих проблем.

5. Благодарность Богу (Высшим Силам, Жизни) за то, что у вас появилась возможность понять, принять и отпустить этот случай.

Эта техника – просто шаблон. Кому-то он понравится и полностью подойдет, а кто-то переделает его под себя. Ведь дело здесь не в словах и формулировках. Главное, чтобы это реально помогало избавиться от негативного груза прошлого и способствовало духовному росту.

Между четвертым и пятым пунктом можно, например, вставить формулу счастья в отношении того человека, которого вы раньше считали причиной своих неприятностей. А пятый пункт можно расширить, используя

Многие согласятся с утверждением, что мы такие, какие мы есть только благодаря нашему прошлому. Все наши черты характера, привычки, пристрастия сформировывались под воздействием различных ситуаций в течение всей жизни. Кто-то может, глядя на себя в зеркало, сказать своему прошлому «спасибо», а кто-то буквально ненавидит то, что получилось в результате, т.е. себя.

Меняя себя настоящего рано или поздно придется обратится к событиям прошлого, которые и сформировали не только наши черты характера, но и во многом повлияли на события нашей жизни (некоторые сегодняшние актуальные проблемы являются таковыми не сами по себе, а в связи с тем, что за ними стоит и их провоцирует прошлый негативный опыт). До сих пор ведутся баталии по поводу того, насколько глубоко возможно работать со своим прошлым, ведь работать с ситуациями, которые произошли в сознательном возрасте и хорошо сохранились в памяти – это одно, а вот работа с заблокированными воспоминаниями или событиями, которые произошли в далеком детстве или даже перинатальном периоде – это сложная процедура. А ведь именно в глубоких слоях памяти хранятся самые судьбоносные решения и события.

Что скрывает прошлое

Нет ни одного человека на земле, у которого бы в прошлом не случилось что-то трагическое. Если погрузиться в воспоминания, то каждый из нас без труда найдет в нем несколько десятков, а то и сотен ситуаций, в которых они подвергались физическому или моральному унижению, чувствовали себя брошенными, отвергнутыми и нелюбимыми или в результате действий родных и близких пришли к выводу, что не красивы, не умны, ни на что не способны. Именно из-за наличия в прошлом обид , конфликтов, неразрешенных споров, унижений и т.д. многие и решаются на такую кропотливую работу.

Работая с прошлым невозможно не затронуть отношений с родителями, ведь тяжелое прошлое начинается с тяжелого детства. Детство очень важно т.к. именно там формируется основной фундамент личности. Именно родители и родственники объясняют ребенку как себя вести нужно, а как нет, участвуют в формировании его характера и привычек, способов реагирования на окружение (чаще неосознанно) и так далее, но наравне с закладкой фундамента личности закладывается и фундамент будущих проблем (тех черт характера и способов реагирования, которые в итоге станут причиной возникновения проблем и даже будут препятствовать их разрешению).

Семья для ребенка является проекцией, образцом всего мира, поэтому для семьи очень важно отражать действительность (объективную реальность). Семья должна готовить ребенка к реалиям мира. Как ни странно, но с этой точки зрения идеальная семья для ребенка настолько же плоха в плане адаптации, как и деструктивная семья (находясь с рождения в условиях любви и полного понимания, ребенок, сталкиваясь с внешним миром, который довольно сильно отличается от семейных укладов, может быть сильно травмирован и не готов принять реальность такой, какая она есть). Именно поэтому работу с прошлым считают очень кропотливой для неспециалиста: иногда причины неудач, болезней, комплексов могут заключатся в казалось бы позитивных аспектах воспитания, а мы по привычке ищем причины только в негативе.

Особенности работы с прошлым

Детством, конечно же, все не заканчивается, много трагедий происходит с человеком уже во взрослой жизни. Но факт в том, что само появление этих трагедий во многом обусловлено тем, что происходило в детском возрасте. Многие детские воспоминания тяжело достать, - в этом заключается еще одна сложность работы с прошлым.

У любого прошлого есть одна хитрость: прошлое всегда субъективно (одна и та же ситуация для разных людей видится по-разному, для одного она является трагедией, которая поломала всю его дальнейшую жизнь, а для другого - малозначительным фактом).

У прошлого есть еще одна интересная особенность, оно заметает следы, и чтобы восстановить цепочку событий нужно быть опытным «следопытом». Например, люди часто не могут понять откуда у них взялось то или иное убеждение, которое мешает жить (я должна быть хорошей девочкой, мальчики не плачут и т.д.) и пока они не «вспомнят» все моменты прошлого, которые помогли закрепить эти убеждения, пока не поработают с ними, убеждение не потеряет своей силы. Сложность такой работы в том, что сформировать такое убеждение может совсем неприметная ситуация (неприметная с вашей точки зрения). Укажи вам на нее, скажем психолог, в 90% случаев вы бы воскликнули: «да ну не может быть, чтобы такая ерунда оказала такое влияние на мою личность! Я ожидал чего-то более грандиозного!» Работая со своим прошлым сложно уделить внимание этим «важным мелочам», часто они пропускаются «мимо ушей» и поэтому результаты не оправдывают ожиданий.

Наилучшая стратегия в работе со своим прошлым

Большинство из тех, кто так или иначе работал над собой (занимался саморазвитием и решением своих проблем) в итоге пришли к выводу, что корни большинства сегодняшних проблем лежат не только в воспоминаниях. Иногда у проблемы существует и энергетическая или физиологическая причина. Например, уровень гормонов, выходящий за пределы нормы, может являться первопричиной или одной из составляющих подавленного настроения или склонности к истерикам и слезам, а из-за желания «уйти в след» за недавно умершим близким и сильного переживания этой трагедии, может образоваться некротическая привязка на энергетическом уровне, которая может стать причиной вялости, апатии и нежелания жить. И в том и в другом примере не всегда достаточно устранить только психологический аспект проблемы, нужно работать комплексно на всех трех уровнях (физическом, энергетическом, психологическом), тогда результат будет стойким с наибольшей вероятностью. Именно таким подходом отличается Система «Байбак». Подробности вы можете прочесть в книге, которую легко скачать, нажав на кнопку внизу страницы.

Важный момент, - система «Байбак» предназначена для уже опытных практиков, тех, кто может осилить самостоятельную работу. Она рассчитана на глобальные изменения не только всей личности, но и жизни. Если же вы не нацелены на такой объем работ, вас интересует решение всего нескольких проблемных ситуаций, в которых не получается разобраться самостоятельно, - жду вас у себя на консультации.

Ксения Голицына,
Практикующий психолог
2012г

Здравствуйте, дорогие читатели! К сожалению, многих из нас тянет прошлое. Так уж происходит, что предыдущий опыт оказывает влияние на настоящее и будущее. Иногда он может помочь выстроить более удачную судьбу, но чаще всего лишь осложняет путь.

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от воспоминаний о прошлых отношениях. Вам многое удастся понять и не совершить ошибок, которые так часто делают люди, вступая в новую жизнь.

Откуда тяжесть

Вообще, воспоминания – это типичное явление, с которым сталкиваются все люди. Процесс расставания предполагает, что даже после того, как вы вроде как остыли, периодически случаются рецидивы. Если хотите побольше узнать о том, как происходит этот процесс, могу порекомендовать статью Совершенно нормально, что в мыслях у вас то и дело всплывают какие-то факты из жизни с бывшим возлюбленным. Винить себя за это не стоит.

Как вы сейчас относитесь к этим мыслям? Какие чувства они у вас вызывают? Возможно, вы переживаете из-за неоправданных ожиданий. Есть вероятность, что не можете понять причин расставания и поэтому так часто думаете о них. С горечью, разочарованием и постоянными попытками разобраться, найти новые версии случившегося.

Постарайтесь понять, что ничего нового вы узнать не сможете, прожить ситуацию по-новому тоже не получится. Уверена, что вы и сейчас это понимаете, но ничего не можете с собой поделать. Предательские воспоминания о некогда любимом человеке так и лезут в голову.

К сожалению, ничего хорошего от них вы не получите. Постарайтесь подойти к этому вопросу рационально. Попытайтесь понять, что прошлое остается где-то позади и ничего нового вы уже не получите. Это станет первым шагом к освобождению в вашей жизни.

Не говорите

В попытках получить свежий взгляд на прожитый опыт, мы часто обращаемся к друзьям и подругам. С радостью пересказываем свою историю и ждем новых комментариев, которые помогут пролить свет или просто по-другому взглянуть на прежние реалии, разобраться почему все-таки на самом деле ушел муж или девушка предпочла другого.

Постарайтесь запретить себе подобные разговоры. Они увеличивают время рецидивов и приносят больше негативных последствий. Вам не удается отпустить воспоминания, вы наоборот начинаете на них зацикливаться. Все ответы уже найдены, ситуация произошла.

Вспомните любую крупную ссору или , случившийся год назад или более. Вряд ли пройдет меньше 5 минут прежде, чем вам удастся это сделать. Вас уже не трогает то событие и не вызывает никаких эмоций. Это происходит потому, что вы не стараетесь возобновить связь с той частичкой мозга, в которой хранятся воспоминания по этому поводу.

Чем чаще мы думаем о каком-то факте и пытаемся его детально восстановить, тем плотнее он проникает в память. Эти мысли начинают казаться мозгу необходимыми и он как бы старается переложить их поближе, чтобы те всегда были под рукой: как номер мобильного телефона или домашний адрес. В обычной жизни вам вряд ли удастся запомнить 9 несвязанных цифр, но если это ваш сотовый – ситуация меняется.

Еще хуже, когда вы начинаете об отношениях с предыдущим мужчиной. Кажется, что эти факты ничего для вас не значат. Нелепые истории, которые просто когда-то случились. Знайте, это совсем не так. Вы раните человека своими словами и можете все разрушить. Запретите себе произносить вслух любые факты из прошлой истории.

Все новое

Не нужно бороться с мыслями насильно. У вас все равно этого не выйдет. Если воспоминание пришло, то максимум что вы можете сделать – постараться не уделять ему много внимания и вовремя переключаться.

Воспоминания о предыдущей любви чаще всего вызывают факты, которые связаны в вашем мозге с бывшим. К примеру, собираясь приготовить рыбу вы проходите в магазине мимо кинзы. В общем-то вы ее не любите, но каждый раз брали, так как такой способ приготовления нравился бывшему. Хотите вы того или нет, но со временем эти связи разрушатся сами собой, особенно если вы на них не заостряете внимание.

Не нужно стараться избегать встречи с подобными вещами. Некоторые психологи, советуют даже вешать на холодильник портрет бывшего возлюбленного. Таким образом вы перестаете воспринимать его как зло, привыкаете со временем, прощаете и больше не испытываете негативных эмоций.

Я бы посоветовала вам еще и добавить новые краски в вашу жизнь. Помогите себе найти занятие, которое позволит вам занять голову и переключаться. Так у вас не будет времени предаваться воспоминаниям. Увлекитесь здоровым образом жизни. Готовьте себе полезную пищу, займитесь спортом. Попробуйте реализовать какую-то давнюю мечту или найдите подработку.

Вам необходимо изменить свой распорядок на соответствующий новому статусу, по прежнему укладу жить не только не получится, а еще принесет много переживаний и напоминаний о прошлых моментах.

Можете заняться активным поиском новой второй половины. Где и как ее искать поможет книга «Удачное знакомство, быстрое замужество, долгие счастливые отношения» Сатьи Дас.

Вы и не заметите, как времени на обдумывание прошлого не останется. До новых встреч и не забывайте также подписываться на рассылку.

К сожалению, некоторые моменты нельзя вычеркнуть из жизни и воспоминания о них с нами всегда. У всех нас были позорные моменты, дурацкие поступки и т.д. Кстати, плохие воспоминания вредны для здоровья и это доказано научно. Как избавиться от плохих воспоминаний и жить дальше.

Печальтесь в полную силу

Именно так. Психика у нас устроена так, что если мы будем позорные или ужасные моменты из жизни вытеснять из памяти или подавлять эти воспоминания, скорее всего, они засядут в голове еще сильнее. Позвольте себе быть злым, ощущать эту боль или печаль. Если надо – не бойтесь кричать или плакать. Так они скорее выйдут из вас.

Старайтесь думать об ужасной истории, пока она не потеряет в памяти свою остроту. Если от воспоминания стало плохо, идите на прогулку. Правда, слишком долго зависать на грусти не нужно. Погрустили интенсивно – и сразу возвращайтесь к сегодняшней жизни.

Проверьтесь у специалиста на наличие посттравматического стрессового расстройства

Посттравматическое стрессовое расстройство может появиться после действительно ужасного события в жизни. В этом случае избавиться от плохих воспоминание нереально и они вызывают постоянную тревогу и страх, что событие повторится еще раз. Среди симптомов расстройства не только страшные воспоминания, но и кошмары по ночам, а также страшные мысли. Также расстройство сопровождается депрессиями и тревогой. Справиться здесь поможет только хороший душевед.

Расскажите о них кому-то

Живите активно

Старайтесь не бывать в одиночестве и заполняйте свою жизнь под завязку: работа, веселый отдых, хобби, чтение, изучение чего-то нового, творчество, физкультура, общественная работа…Не давайте плохим воспоминаниям времени и места. К тому же, если вы живете на позитиве, то постоянно будете получать много эндорфина. А чего делать не надо, так это уходить от своих плохих воспоминаний в наркотики или алкоголь. Не только вредно, но это еще и депрессанты, поэтому если дурные воспоминания провоцируют у вас депрессию, то алкоголь только усилит её. То же касается и любых других раздражителей и привычек, как то переедание, риск и др.Просто это вредно, а негатив из памяти не сотрет.

Формируйте новые воспоминания – хорошие

Все воспоминания со временем стираются, но процесс этот можно и ускорить. Например, заполняя память хорошими воспоминаниями. Для этого можно путешествовать, причем не только по миру, но и по родному городу. Знаете, сколько в вашем городе есть удивительных мест? Также можно почаще менять что-то в своем распорядке дня: сходить в новый ресторан, организовать интересное мероприятие, просто внепланово пригасить всех друзей и соседей в гости…

Подумайте, что извлекли из неприятных событий

Негативный опыт для того и нужен, чтобы учить вас чему-то. Это вообще такая же часть жизни, как и любые друге события. Если катастрофа случилась с вами не так давно, понять, что вы из нее извлекли, будет непросто. Если же прошло много лет, то вам проще будет понять, что же вы получили вместе с позором или глупым поступком. Тогда плохое воспоминание потеряет остроту. К тому же, вы бы не смогли ценить хорошее, если бы не случалось ничего ужасного.

Живите настоящим

Только так, ведь ни будущего, ни прошлого нет. Учитесь концентрации на происходящем.

Для этого старайтесь замечать все самые мелкие изменения вокруг, запахи, звуки, оттенки…То, что обычно не замечаете.

Обращаем внимание на то, что вы именно сейчас ощущаете: что чувствует ваше тело, что чувстуют все ваши рецепторы.

Если вы часто уходите в воспоминания, придумайте себе какую-нибудь мантру. Например «я здесь». И говорите её при первой же попытке улететь мысленно в прошлое.

Поучитесь медитировать. Это научит внимательности и контролю над воспоминаниями.

Концентрируйтесь на воспоминаниях хороших

Как только они приходят на ум, включайте воспоминания хорошие. Можно сопоставлять плохие воспоминания с позитивными. Например, если вы думаете о несчастной любви, сопоставьте воспоминание о ней с воспоминанием о любви счастливой. Если у вас в мозгу постоянно всплывает позорное выступление на школьном вечере, над которым все смеялись, сопоставьте его с успешным выступлением.

Перестраивайте свои воспоминания

Каждый раз, когда история всплывает в памяти, изменяйте её. Крошечные пробелы в памяти у нас есть, поэтому мозг их заполнит воспоминаниями фальшивыми. Со временем они изменятся до неузнаваемости и будут восприниматься, как не ваши, а чужие события из прошлого.

Детские воспоминания есть у всех, поэтому если вы все время вспоминаете, как вас, маленького, искусала страшная собака рыжего цвета, можете представлять её пятнистой. Если вы боитесь воды после того, как катались с папой на катере и чуть не утонули, но вас спас папа, можно изменить в памяти название катера и во что был одет тогда папа.

Изменяйте те моменты воспоминаний, от которых вам особенно плохо. Так, если при случае с катером, когда вы тонули, вы ощущали отчаяние и страх, лучше думайте о том, как хорошо быть спасенным папой и о том, как вы ему благодарны.

Все в прошлом

Утешайте себя тем, что все, что случилось, случилось давно и ушло навсегда: и смех одноклассников, и страх в экстремальной ситуации – все ушло и не повторится.

Старайтесь избегать вещей и мест, которые негативные воспоминания оживляют

Не ходите в тот двор, где в детстве вас избили до полусмерти большие мальчишки, не ходите мимо школы, где когда-то опозорились и т.д. Меняйте дорогу к работе, перестаньте слушать музыку, которая ассоциируется у вас неприятными моментами в жизни, пораздавайте любовные романы, которые ассоциируются с несчастной любовью. Если вы этого сделать не можете, или вещи, которые навеивают воспоминания, нематериальны, обратитесь к психотерапевту.

Переименуйте свое негативное воспоминание

Это тоже весьма действенно и помогает обмануть мозг. Например, называйте негативное воспоминание не дурным или плохим, а прошлым. Со временем «прошлое воспоминание» уйдет в прошлое.